 哈喽，欢迎来到牛犇课堂！本期我们介绍的健身动作是对角支撑，是一个强健腰腹肌特别好的动作，非常值得大家学习。  下面给大家来介绍这个动作。因为是属于俯卧位的动作，用到的道具有瑜伽垫。我演示的时候因为是在地毯上面，所以没有用到瑜伽垫。  首先，我们正撑在地面上，两脚打开与髋同宽，两手打开与肩同宽，注意手撑在肩关节的正下方，这样有利于保护肩关节，肘关节保持微屈，不要伸直锁死，有利于保护肘关节。  可以先从右边开始，呼气，右手和左脚分别抬起来，用左手和右脚支撑身体，核心收紧，保持这个动作15到20秒钟，注意保持匀称的呼吸。  到时间后，慢慢放下来换另一边，相同的动作，相同的方法。  两边各完成一次为一组，可以锻炼3到4组即可，对腰腹肌的强化效果不错，大家可以去尝试练习。 |
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