【原】听说你还在用仰卧起坐练腹肌?

当我听说你还在用仰卧起坐练腹肌时

早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。

据华尔街日报报道，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授。StuartMcGill表示：仰卧起坐能够给脊柱造成上百磅（几十公斤）的压力。

海军时报发文称，加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除了，因为仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助。

其实想要训练腹肌，你要先了解腹肌的功能：

腹直肌下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈。这是腹肌的一部分功能。

在做仰卧起坐的时候其实就是近固定，也就是身体远端的双脚没有动，动的是上半身，这是腹直肌的主要作用是让我们的脊柱弯曲，来看一下仰卧起坐的动作。

在整个动作中，并没有多少脊柱的弯曲，也就是说这个动作其实对于腹肌的训练没有什么效果，那么它练到哪里去了呢？

答案是髂腰肌、股直肌等。

你可能会说，没有练到腹肌练到别的地方也可以啊。那是因为你不知道过分强大的髂腰肌会给你带来什么样的影响。

过分强大的髂腰肌会导致你发生骨盆前倾，上图中，右侧即为骨盆前倾，这种情况下，你的下腹会变得隆起，显得肚子很大，并且要不压力增加，你会感觉到腰痛，甚至影响到你的身高。

所以你想练到腹肌，应该做的不是仰卧起坐，而是卷腹。

可以看到，这个动作其实是一个半程的仰卧起坐，当你在做这个动作的时候，才能保证髋关节没有参与，更多的是腹肌在发力，在做这个动作时，有几个要注意的地方：腰部始终贴住地面；双手轻轻扶住头部，不要用力；尽量让脊柱弯曲；上起至肩胛骨离开地面就可以了。

喜欢我们就关注我们吧~！