仰卧起坐会致摊，不如用卷腹虐出腹肌！

仰卧起坐存安全隐患

“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。

做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。

卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。

什么是卷腹运动？

卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。

动作标准：

1，卷腹时，髋关节是固定的。所以大腿并不发力。

2，主要是脊柱的弯曲，这是最大的关节变化 。卷腹时你的支点是脊柱的最底部，而仰卧起坐时支点在屁股上的坐骨。

几个卷腹变式，足够你虐出腹肌！

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每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，