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“数九寒天，冷在三九”。今日开始，一年中最寒冷的“三九天”正式开启。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，“三九天”中如何才能养出好身体呢？ 第一：通过合理膳食，达到御寒目的。 寒冷的冬季里，“驱寒”和“进补”一直是养生的主题，《素问·脉药精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下”，也就是说在冬至数九开始，一直到“五九”，饮食、起居有据，做到这个也就做到了养生的“关节”上。 三九天特别寒冷，寒邪易侵入人体，此时御寒成了最为关键的事情。冬天养生，可以通过合理膳食以达到御寒的目的。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。 一说到进补，有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材，这是一个错误的观念，最普通的食物，同时也是最好的药物。如生姜，因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气。所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒、预防感冒等常见疾病。 同时，虽然很多肉类有进补的功效，但从健康的角度讲，素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾，可以多吃一些有补肾功效的素食，比如栗子，味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效。 其二，冬季活动要保持轻松平缓，运动量不宜过大。 “夏练三伏，冬练三九”。三九天适当的锻炼，能够增强体质，提高抵抗力，还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。在三九天里，怎样做运动才最健康呢？ 三九天锻炼身体要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌，因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。 冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。 其三，自觉调节情绪，积极参加群体活动。 冬季气候干燥，温度降低，很容易使人产生焦虑情绪。其实，许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的心态息息相关。这其中冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负面情绪出现。 老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，把自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣，远离烦恼。 道教养生学认为，舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如，可以尝试站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环，传送氧气，并使人体细胞内充满能量。 以上“三九”养生方，你都学会了吗？ （道教之音编辑整理）
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