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俗话说“背薄一寸，命长十年”，背厚也就是背部脂肪堆积太多，会加重脊椎负担，导致其变形，还会堵塞背部经络，使得气血不畅通，这样往往会生百病。比如背厚的人，通常都会伴随着圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题，因此背部瘦下来薄如纸才是最健康的状态！  除了脂肪堆积会加重脊椎的负担之外，如果你长期低头玩手机、伏案工作……也会让你的脊背不堪重负，疼痛不已。因此要保护我们的脊椎，除了瘦，还需要改掉我们不好的生活习惯。 背薄一寸，命长十年！教你5招，帮你强健脊背，告别背痛！ 晒背 人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。如果是夏天可以选择傍晚太阳余晖（下午4点~5点）晒背，这个时候的太阳最舒服，冬天子时（11∶00-13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，晒晒背，有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时间不宜太长，每次20-30分钟为宜。  伸展运动 身体站直，双腿并拢保持着不动的姿势，然后手臂尽力往最上高处进行拉伸，在拉伸的过程中，并且脚尖可以踮起来这个伸展动作通过手臂向上拉伸的动作可以让背部能够收紧在一起，那么背部的脂肪能够很好的进行一个燃烧，每天坚持做一做可以帮助瘦背！  背部按摩 可以在睡觉的时候夫妻俩互相帮忙捶背，小人儿也可以给爷爷奶奶捶捶背，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行，也可以在洗澡的时候，用毛巾在背部来回搓动，这样不仅起到按摩作用，也能让背部肌肉紧致不僵硬，有很好的舒筋活血、预防感冒、缓解腰酸背痛的效果。  捏脊（提背） 捏脊有从上而下，或从下而上两种方式，一补一泄，上捏脊是从长强穴（尾骨尖端与肛门连线的中点处）向上捏至大椎穴（颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）。顺督脉自下而上捏脊。下捏脊顺序跟上捏脊刚好相反，逆泻督脉。方法是：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，重复3-5遍。捏脊可以刺激人体的植物神经干和神经节，通过复杂的神经体液因素，提高机体免疫功能，并整体地、双向地调节内脏活动，从而防治多种疾病。需要提醒的是高血压患者适合。  靠墙壁站立 背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。吃完饭，或者是工作久坐之余都可以可以做一做这个动作。坚持10分钟以上-30分钟，不过靠墙站立的时间要量力而行，如感觉不适不要勉强。这个动作看似简单，但是只要长期坚持下去，瘦身效果非常不错，而且可以提升你的气质。  以上图片均来自网络 |
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