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接受癌症治疗之后，作为一个癌症存活者，您可能迫不及待地想要恢复正常的健康生活。除了最初的恢复，还有很多方法可以提高您的长期健康水平，让您可以享受之后的幸福生活。“问上医”整合美国医疗排名第一的Mayo Clinic的权威知识，为您介绍癌症治疗后应该如何自我护理。 当然，有益癌症存活者的建议也会有益那些想要提高健康水平的人，比如运动、均衡饮食、保持健康体重、不吸烟和不喝酒。但对于癌症存活者来说，这些健康策略会带来更多的好处。 1.经常锻炼 治疗后经常锻炼可以提高幸福感，还能加速您的康复。 经常锻炼的好处包括： 增加力量和耐力； 减少抑郁的迹象和症状； 减少焦虑； 减少疲劳； 改善情绪； 提高自信； 减少疼痛； 改善睡眠。 经常锻炼并不是一件很难的事情，专注于小的改变就能让您的生活更加积极活跃。一些日常生活的小改变包括经常爬楼梯，把车停远一点多走几步。当然，在开始任何锻炼之前，请先咨询医生。  在医生的准许下，慢慢开始锻炼，制定适合您的锻炼计划。美国癌症协会建议成年癌症存活者每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天。随着不断的康复和调整，您会发现多多锻炼会让您感觉更好。 有时您可能很讨厌锻炼，这很正常。持续的治疗会产生副作用，比如无力疲倦，您也无需对此感到内疚。可以从简单的活动开始，先在小区里散散步，做些自己想做的事情。不要忘了休息对康复来说也很重要。 锻炼的好处多多，一些早期研究表明锻炼可以减少癌症复发的风险，还能减少因癌症死亡的风险。害怕癌症复发是癌症存活者的普遍担忧。虽然仍需进一步研究来补充证据，深入证明锻炼可以减少因癌症死亡的风险。但是锻炼有益心脏、肺部和其他身体系统的证据已经很充足了。因此，建议癌症存活者根据自己的身体情况养成经常锻炼的健康习惯。 2.均衡饮食 改变您的饮食习惯，多吃水果、蔬菜以及全谷物。“问上医”为您介绍美国癌症协会的饮食建议： 每天至少吃2.5杯水果和蔬菜； 选择健康的脂肪，比如欧米珈-3脂肪酸，少吃饱和脂肪和反式脂肪； 摄入饱和脂肪含量较低的蛋白质，比如鱼、瘦肉、蛋、坚果、种子和豆类； 选择健康的碳水化合物来源，比如全谷物、豆类、蔬菜和水果。 将这些食物结合起来可以确保您能摄入强壮身体所需的充足的维生素和营养物质。  目前还不清楚某种饮食习惯或某些营养物质是否可以预防癌症复发。研究人员针对低脂饮食或只含有某些水果和蔬菜的饮食进行了研究，但是结果却并不相同。总的来说，聪明的做法是丰富自己的饮食，多吃不同的水果和蔬菜。 您可能想要服用一些维生素和矿物质补充剂，但是专家建议最好不要这样做。一些人认为，如果补充一点点维生素就很好的话，那么补充大量的维生素就更好了。但事实并非如此，大量摄入某种营养物质反而会伤害您的身体。如果您在维生素摄入方面有担忧，请咨询医生每日服用一片复合维生素是否合适。 3.维持健康体重 治疗期间，您的体重可能会增加或者减轻。请尽量将体重维持在健康水平。咨询医生您的健康体重，了解达到健康体重的最佳方式。 对于需要增重的人来说，可以试着让食物更有吸引力，吃起来更容易一些。咨询营养师帮您设计安全健康的增重方法。 医生可以帮助您控制恶心、疼痛和其他癌症治疗的副作用，这些可能会妨碍你获得所需的营养物质。 对于需要减重的人来说，循序渐进慢慢减重，一周不要超过1公斤。控制您的热量摄入，加上合理的锻炼，可以帮助减重。如果您需要减掉很多重量，减肥看起来可能会是一件难事，试着放慢节奏坚持下去。 4.戒烟 抽烟或使用咀嚼烟草会让您有患多种癌症的风险。现在开始戒烟不仅会减少癌症复发的风险，还会降低您患上第二种癌症的风险。如果之前戒烟总是失败，请寻求医生的帮助，了解哪些方法可以帮助您戒烟。  5.控制饮酒 如果您没办法不喝酒，请一定要适量。这意味着女性和65岁以上的男性每天只能喝1杯酒，65岁以下的男性每天最多只能喝2杯。男性一天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。  饮酒确实对某些人有好处，比如每天喝一些可以降低患心脏疾病的风险。但是饮酒也会增加患某些癌症的风险，包括口腔和咽喉部位的癌症。 虽然目前还不清楚饮酒是否会导致癌症复发，但它确实会增加患上第二种癌症的风险。 6.注意心理变化 治疗后恢复正常生活的速度可能并不如你想象的那么快。一旦治疗结束，大多数人都想忘记癌症的经历。治疗结束后出现很多不同的情绪是很正常的事情。你可能会感到比以往更加孤独和独立。 你可能会出现的常见感受包括： 失去医生团队的支持； 返回之前的状态产生压力； 感到孤独，朋友和家人可能恢复了正常的生活，而你还有更多的事情去做； 害怕任何的身体异常状况，担心它是癌症复发的迹象。 这些感觉都是正常的，为自己留出时间去思考对抗癌症的日子，你可以控制好自己的情绪。 人们通常需要时间去解决自己所面临的挑战。 7.尽你所能积少成多  虽然您可能会担心为了达到这些目标，您的生活方式可能要发生很大的改变。但是请尽你所能，一点点开始慢慢改变。慢慢养成健康饮食和经常锻炼的习惯，这会让您更有可能一直坚持这些改变。 |
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