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在当今社会，信息与科技高速发展的时代大背景下，人们在职场上打拼， 是很不容易的，尤其是那些职场中的精英白领们，在达到事业的成功后精疲力竭症袭来，就面临着精神方面和身体方面的一系列的崩盘，不愿意工作，职场倦怠、自暴自弃、酗酒嗑药，甚至自杀。 这在我们一般人看来，有些不可思议，事业达到巅峰后，要好好庆祝一番，整装待发，再去创造下一个事业的辉煌，难道不是这样吗？小伙伴，你认为呢？可残酷的事实并不如我们料想的那样去发展，这些职场精英们却不幸得了精疲力竭症，严重到不得不去咨询心理医生的地步，甚至有的人得了抑郁症，想去自杀，有个别人还真自杀了，让周围人唏嘘不已。 那么 什么是精疲力竭症呢？导致精疲力竭症的原因是什么？怎样克服精疲力竭症带给人们的困扰与不安呢？ 带着一系列的问题，我们一起去问问美国著名的临床心理学家史蒂文·贝格拉斯，他正好写了这样一部书《自我驱动心理学》，就是专门针对以上人们所面临的问题，从他接触到的临床经典案例出发，旁征博引，不仅结合最新的心理学研究结论，还从东西方哲学乃至社会思潮的演变历程的角度，全方位地剖析精疲力竭症，并给出了许多自我驱动的方法。 本书作者史蒂文·贝格拉斯博士是一位临床心理学家，也是哈佛医学院附属机构的成员。他长期关注职场人士的心理问题，治疗过包括好莱坞巨星、财富500强高管在内的上千位成功人士的职业倦怠问题。《财富》《时代周刊》《华尔街日报》《人物》等报刊都介绍过他的著作。 在《自我驱动心理学》中，作者首先给我们列举了生活中的大量例子来说明了精疲力竭症产生的症状，他指出，精疲力竭症常常是由持续不断的微小琐事所引发，症状表现为成功之前的焦虑以及成功之后的倦怠，即努力实现了目标，并期待人生有所改善，然而结果并没有顺遂心愿，于是从身心累蔓延到精神的疲惫，感受到不快乐，郁郁寡欢，甚至想自我毁灭。以上都是精疲力竭症的表现。 职场人士为什么会得精疲力竭症呢？ 著名篮球巨星迈克尔·乔丹的例子就很典型。 1993年秋天，乔丹从职业篮坛退役了。他坚持说，退役是个人原因，他自己没有从失去父亲的悲痛中走出来，外界认为他可能因为赌博的问题而被迫选择退役，但在史蒂文·贝格拉斯看来，乔丹退出职业篮坛是因为精疲力竭症。 精疲力竭症其实是一种心理疾病，当一个有竞争力的人在其职业领域已经成功或即将成功时，会经历一段很长时间的不安、压抑、沮丧、或者抑郁的心理状态。造成这一现象 的原因是，他认为自己受限于工作或职业生涯，自己无从逃脱，也无法得到心理上的满足。 作者认为乔丹患上精疲力竭症的原因是，他的成功剥夺了他所需要的精神支持，而这是他作为职业球员年复一年在场上拼搏的动力。 在三连冠之后，乔丹已经获得了很高的成就，如果此时失败就意味着全面的溃败，他已经无法得到更多心理上 的回报，所以乔丹决定退役，这可以说是他调整职业生涯的一步棋。 那么乔丹是如何治愈精疲力竭症的呢？ 离开篮坛18个月后，他重返篮坛。因为此时他球技生疏，身材走样，外界对他的期望值很低。从过渡期回归的乔丹只要打得和以前差不多好，大家都接受了他现在的样子，而不会对他有过高的期望了。而这恰恰激发了乔丹的内在动力，增强了他的自尊心，他要去克服困难，达到目标。乔丹努力做到了，最后治愈了精疲力竭症，重新焕发出活力和热情。 所以说，乔丹的经历完成了心理学上的两个目标，一是降低了外界对他的期望值，二是提升了自我挑战的动力。 名人压力大，背负着很高的期望，容易得精疲力竭症，这是可以理解的。那么我们这些普普通通的人为何也会得精疲力竭症呢？ 这大概与我们所处的这个时代的教育背景息息相关。从小，孩子就被灌输不要输在起跑线上，与别人家的孩子进行比较。一些父母过分期待孩子实现自己的愿望，因为孩子成绩不佳而给他们请家教，上补习班，报各种各样的特长辅导班，学习各种知识，已经超出了孩子的承受能力，压得孩子喘不上来气，家长也跟着受累。时间长了，大人、孩子都会感到深深的疲惫。不仅身体累，精神也饱受煎熬。这样下去，不得精疲力竭症才怪呢！ 大人们呢，也同样存在这样的困境，特别是一些中年人，年龄在40岁至60岁之间的这一部分人，正处在人生的青壮年期，上有老，下有小，在工作上已达到了事业的鼎盛时期，一部分人小有成就了，可也同时面临着一系列的问题和困惑，这部分人通常在一个单位待的时间太久了，每天重复做着同样的事情，极易产生职业倦怠感，对周围的一些事情漠不关心，茫然失落，有混日子的感觉；在生活中，处在上有老，下有小的中间地带，生活的重担和背负的压力，以及不安和焦虑都是不可避免的 。以上的种种情况都会促使精疲力竭症的产生。 除了以上这些方面，还有其他，包括过度的焦虑，自我设限，缺乏安全感和对自我认知的恐惧等等，都会造成精疲力竭症的发生。 精疲力竭症对我们造成了这么大的困扰，那么如何缓解精疲力竭症呢？ 斯蒂文·贝格拉斯给我们提供了很多方法，我总结了以下几种，供大家参考借鉴。 第一：要敢于直面心理上的弱点，不必再去自责。 要勇于承认自己早期不顾一切代价要获得成功的决定和承诺是一个巨大的错误。出色的表现只能带来物质回报而非心理上的满足感而造成的。一个人的注意力要集中在目标上，这对其心理健康至关重要。 第二:运用好女性思维来做事情。 男性都有什么样的思维方式呢？ 我总结出以下几点：表现得自主，通俗来讲，就是大男子主义，在工作与生活中争强好胜。处处表现出自己勇敢坚强勇于担当的一面，俗语说，好男儿志在四方，男儿有泪不轻弹，不能抱怨，不能流泪，要活出个男人的样子来。这些无声的压力像一张网牢牢地罩住了男人们，让他们不易挣脱。否则，就被贴上软弱无能的标签。在这些压力面前，有的男人硬挺着，有的逃避、焦虑、还有的已到了崩溃的边缘。 所以在这方面男人要多向女性学习。学习她们的思维方式，可以有效缓解上诉症状。例如，像女性那样，在某些时候，表现出自己脆弱的一面，赢得别人的帮助，这会让你显得随和，容易让人亲近你。当遇到心中解不开的心结时，学会向人倾诉，排解郁闷。还要学会换位思考，站在别人的角度看问题，不要一根筋、一条道走到黑，这就是变通的道理所在。 第三：拥抱挑战、创新和改变 作者史蒂文·贝格拉斯讲到，如果你信奉“我的职业就等于我的人生”，那么迟早有一天，你就会有强烈的脆弱感，一旦职场遭遇失败，后果非常严重。 要缓解这种有风险厌恶症导致的精疲力竭症，可以从尝试新的行为方式开始。这里有一个挑战—威胁曲线详细地说明了动机和表现之间的关系。（如下图所示） 怎样将创新和改变融入我们的生活中呢？ 01 搞清楚你到底害怕什么。 比如，一些中年人最害怕的就是自己的年龄越来越大了，怕到了老年的时候，身体各部分技能开始下降，身体会越来越差，怕得上一些不好的疾病，给孩子造成压力和负担。那么就必须从现在的初老阶段，就要特别注意养生保健，在生活的方方面面要格外注意了，比如运动健身方面，精神层面等涉及到的诸多问题都要做到心中有数，制定好实施计划，这样才能做到有备无患，防患于未然。未雨绸缪，为时不晚。有了这些想法之后，就主动去面对年龄越来越大的现实，这要比坐等、一味地焦虑要好很多，毕竟你已经在开始行动了。 02 放弃改头换面的念头，试着从另一个角度看待自己。 一旦人们得上了精疲力竭症，就想着快点摆脱掉这种负面影响，想着战胜它，这并非易事。因为它的形成并非一日之功，是长期积累的结果。所以摆脱掉精疲力竭症也不是一蹴而就的事情，不能太着急，要慢慢来。改头换面是不可能的事情，我们可以换一种思维方式，跳出原有的固定思维模式，从另外一个角度来看待问题，可能会有新的突破，发现一个全新的自己。 03 可以进行心理多元化训练 史蒂文幽默风趣，他做了一个形象的比喻，把职业发展看作是制造盆景，每一名职场人士都要承受盆栽工人放进花盆和移出花盆的命运。为了 将这些有才华的人从职业倦怠中解脱出来，就需要定期从他们长期生存的环境中移出，并放置在一个新的环境里，进行磨练，也就是进行 多元化的训练。 原则是：如果一个人的职业生涯能在多个方面得到积极反馈，那么在面对创新和改变时，心理会变得更加坚强，不害怕失败，也不会那么脆弱。 人们保持长期多样化的动力是：渴望新事物，有强烈的好奇心。多学习一些新知识和新技能，将它们加持于一身，这样才能使自己立于不败之地，有很强的竞争力。 总而言之，在信息科技高速发展，互通互联的当今社会，人们面临着潮水般的信息，工作与生活中的压力和焦虑，都会让人感到身心俱疲，久而久之，就会得上精疲力竭症。美国著名临床心理学家史蒂文·贝格拉斯在《自我驱动心理学》这本书中，用大段篇幅全方位地剖析了精疲力竭症的前因后果，并给出了自我驱动的许多方法，让你慢慢摆脱日复一日的精疲力竭感，重新找回激情和活力，以更加饱满的精神投入到工作和生活中。 史蒂文·贝格拉斯在《自我驱动心理学》这本书中，用了大量实例，充分证明了这样一个结论，当心理危机到来时 是危险，也是机会，幸福始终把握在自己手中，只需要你打开心扉，跟随作者在书中的指引，沉着冷静地找到自己的问题所在，就能够化危险为机遇，拯救自己的职业和生活，迎接更加美好的未来。 |
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