心房乱跳导致的心律失常，最终会引起心力衰竭，如何预防房颤发生？

白龙山2 2019-01-11

展开全文

您好，关于如何预防房颤的发生，我查阅了很多医学资料，找出最符合的答案给你，希望给你有所帮助，欢迎与我交流。

预防心房颤动的10种饮食技巧

心脏健康的饮食可以帮助您减少心房颤动的风险因素。好消息：在饮食中做出健康的改变比你想象的要容易。

单靠饮食可能无法预防心房颤动，但你吃的东西肯定很重要。事实上，当明尼苏达大学公共卫生学院的研究人员分析了一组关于饮食和心房颤动的研究时，他们发现做出明智的食物选择有助于降低风险。如果你已经被诊断患有心房颤动，正确的饮食可能有助于减轻症状。

俄亥俄州克利夫兰诊所的心脏病专家Oussama Wazni博士说：“最好的起点是控制你的卡路里摄入量，以保持健康的体重。”超重可导致睡眠呼吸暂停，这是一个很大的危险因素。心房颤动。“

预防房颤的下一步是吃一种心脏健康的饮食。Wazni博士解释说，这可以帮助避免所有类型的心脏病，心脏病发作和中风，以及其他心房颤动风险因素，如高胆固醇和高血压。

心脏健康饮食的好处是巨大的，但计划很简单。以下是帮助您入门的10个提示：

1.减少盐。“过多的盐会导致高血压，这可能会增加心房颤动的风险，并使症状难以控制，”Wazni指出。你应该限制你的盐摄入量每天少于2,400毫克。这意味着你需要阅读食品标签 - 准备好的食物，如罐装汤和加工过的肉类往往含有高钠含量 - 并限制在烹饪和使用时使用盐瓶

2.多吃鱼。明尼苏达大学的研究人员指出，鱼类中的不饱和脂肪可以降低患心脏病的风险，保护心脏免受异常心跳的影响。尽管需要更多的研究，但这使得鱼成为预防房颤的有价值的食物选择。美国国立卫生研究院建议每周至少吃两次鱼。在准备鱼类时，尝试使用健康的烹饪技术，例如烧烤，烤制，烘烤和蒸制 - 研究没有发现油炸鱼的任何好处。

3.限制肉类和乳制品。动物性食物中的饱和脂肪如黄油，奶酪，全脂牛奶，冰淇淋和脂肪肉对心脏健康不利。这些是导致心脏病和中风的脂肪类型。通过选择更健康的低脂肪或无脂肪乳制品和瘦肉（在烹饪前修剪任何可见脂肪），将饱和脂肪限制在每日总卡路里摄入量的10％。还要避免加工和油炸食品。

4.计算胆固醇。对于心脏健康的饮食，每天应摄入少于300毫克的胆固醇。如果你早上喜欢鸡蛋，请记住，只有一个蛋黄含有213毫克胆固醇（白色没有，所以这些都没关系。）尽量不要每周使用超过四个鸡蛋蛋黄进行心脏健康烹饪。器官肉（如肝脏）和贝类（尤其是虾）的胆固醇含量也很高。

5.补充水果和蔬菜。对于健康的心脏和健康的体重，水果和蔬菜提供最多的营养，纤维，矿物质和维生素，以获得最少的卡路里。每天至少吃五份水果和蔬菜。相反，你应该避免食用含糖和脂肪的食物，如加工过的烘焙食品，糖果和含糖汽水。

6.醒来吃全谷物。全谷物还没有完全加工，仍然有外壳 - 这是他们发现大部分纤维和营养素的地方。加工过的谷物，用于白面包和普通面食，去除了外壳，不能帮助你控制食欲或血糖。尝试用一碗全麦燕麦片或kasha开始新的一天，每天总共要吃六份营养丰富的全谷物。

7.看你吃多少。达到或保持健康体重的最佳方法之一是控制份量。餐厅的份量通常可以喂两个，有时家里的份量也可能过多。食物秤可以帮助您学习适当的份量。例如，使用食物秤可以显示3盎司鸡肉的样子 - 可能比您想象的要小。在餐桌上吃饭而不是在电视机前吃饭，避免暴饮暴食。外出就餐时，尝试分开主菜，订购健康的开胃菜作为您的餐点，或者让您的一半主菜立即包裹以避免暴饮暴食。

8.爱上健康的心脏烹饪。不要以错误的方式烹饪，以减少心脏健康的食物。烤或烤鸡肉和瘦牛肉。蒸汽蔬菜，以最大限度地发挥其天然风味 - 并且不要用黄油，盐或糖来扼杀它们。当食谱需要一些脂肪时，选择不饱和种类，如橄榄油或菜籽油，代替黄油或猪油。

9.小心酒。过多的酒精会引发心房颤动的症状，或医生称之为“假日心脏综合症”。日本流通协会发行的循环期刊上发表的关于酒精和心房颤动的研究回顾发现，适度饮酒通常不会增加心房风险适度饮酒通常意味着女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，但如果你患有心房颤动，即使这样也可能过多。“有些人对酒精的影响更敏感。心房颤动比其他人更容易，只有一次饮酒可能会出现症状，“Wazni警告说。

10.放松咖啡因。Wazni指出，咖啡因与酒精类似，因为它可能引发心房颤动的症状。“适量饮用咖啡因，如果出现症状，可减少或消除咖啡因。” 虽然适量的咖啡不太可能在大多数人中引发心房颤动，但它是一种已知的心脏兴奋剂并确实会增加心率。

心脏健康的饮食很容易避免心房纤颤和其他心脏问题，更不用说高血压，高胆固醇和糖尿病等风险因素。如果您正在努力适应您的饮食习惯，请向您的医生咨询想法或转介营养师，他们可以帮助您制定路线图以改善您的心脏健康。