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第 1 把 晨起一杯水，身材水均衡
第 2 把 右边卧、睡如弓，睡眠品德好
第 3 把 只吃七分饱，身体天然好
第 4 把 生命在运动中蓬勃
第 5 把 音乐舒服身心，读书增加聪明
第 6 把 常吃豆，可长寿
第 7 把 跟烟、酒说再会
第 8 把 爱与性完善协调
第 9 把 解脱孤单寂寞就健康
第10 把 勤用脑，防衰老
第11 把 多品茗，可减肥、防癌、保芳华
第12 把 用笑颜面临人生
养生抗朽迈的十六个法门
１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使削发更生，变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴里拭擦神庭，能消灭外感之正气，使诸阳回升，血气不衰，人老而面苍白，皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，改正远视、近视、老年花眼等。
４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳叫
５、心要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不成缺乏之宝。唾液是消化液的一局部，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
６、齿要常叩：官方谚语云：“凌晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
７、浊要常呵：古人称为饱呵，能消积，往胸膈谦塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，负气机畅达。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：前人以为提肛能晋升阳气，消除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日益机动”。
１３、腿膝常压：鄙谚说：“人老先老腿”，时常压腿按揉膝盖，常点足三里，是西医防老延寿之法。
１４、肌肤常摩：推拿，古人称为干洗澡，认为这种圆法实用于全身各部肌肤，能使气血流利，肌肤润滑、枯润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁行，守神入舍，气不能散。
人毕生有22个要害点
一、8岁决议女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一出产生影响，因此要避免激烈的体育运动，饮食一定要跟上。
二、10岁女性青秋期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度造成，摄入足够的钙是相当重要的。多食用奶成品、多做运动，避免肥胖。
三、17岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，需要时使用扑热息痛和阿司匹林。
四、25岁骨骼发育到达极点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以取得维生素D。
五、28岁男性开始脱发。文化用语激素的水平变更是毛囊萎缩的重要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和肥肉可以延缓毛囊的萎缩。
六、30岁新陈代谢能力降低，开始发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。
7、34岁女性最佳生养春秋。此时生育可使母婴都更健康，母亲更长命。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。
8、35岁白收开初涌现。这是毛囊中的玄色素细胞不活泼酿成的，服用B族维生素能够延缓鹤发的天生，而且也有减缓精力压力的感化。
9、40岁男性生育能力下降。不管母亲能否年青，此时受孕的婴儿其流产率城市增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的症结。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。
10、41岁骨质松散的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧活动，例如舞蹈、跑步等，快走四五次。
11、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天散失1万个。跟着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。常常念书、下棋，弹吹打器都可以赞助我们保持脑筋的灵敏。
十2、46岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降形成的，固然老花眼不能顺从，然而戒烟可以免进一步的问题，特别是白内障的发生。
十3、50岁开端呈现帕金森症。多摄取富露维生素E的食品，如橄榄油、瓜子跟杏仁。
十4、51岁是女性更年期的均匀年纪。改失落喝咖啡的习气，换成茶或果茶，同时多摄进钙。
十5、59岁容易受到皮肤病的要挟。防止皮肤在阳光下暴晒，冬季最好也使用低倍数的防晒霜。
十六、60岁白内障题目凸起。多吃藊豆、芽菜、卷心菜、莴笋、奇怪果、蜜瓜等食物，留神眼部异样。
十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最很多多少吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有克制作用。
十八、68岁是关节置换脚术的平均年龄。节制体重，太重的体重会增加关节累赘，诱发骨关节炎。
十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其余高纤维的食物可防止癌变。
二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要按期检讨血压。
二十1、76岁是英国男性的平均寿命。下降饭量可以更长寿，还可以减少包含癌症等疾病的发生。
两12、81岁是英国女性的仄均寿命。控制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，应用橄榄油，过度地饮用葡萄酒。
1.伸勤腰养生
人在疲惫时，伸个懒腰是挺舒畅的。尤其是对伏案任务的人来讲，伸懒腰更是一种十分有益的体育运动。人体健康状态的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分供给营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环活动的血液实现的。伸个懒腰，会惹起全身大部分肌肉的较强收缩，在连续几秒钟的伸懒腰举措中，许多瘀积的血液被赶回了心脏，就能够改良血液循环，与此同时，肌肉的压缩和舒张作用，亦能促进肌肉自身的血液流动，使肌肉内的废料得以带走，从而打消疲惫，奋发精神。另外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人赏心悦目，畅怀气畅。
2.不能喝的五种开水
以下五种开水不宜饮用：
●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。
●拆在热水瓶里已好几天，成了不新颖的温开水。
●经过屡次反覆煮沸的残留开水。
●开水汽锅中隔夜重煮和未重煮的开水。
●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。
那多少种开水不合适饮用的起因，简略地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成份增高了，会对人的肾脏发生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐轻易增多。
3.不要过量地食用水果
日本京都大学医学部滕田一郎教学指出，过量地食用生果，会使体内积储大批保持生涯素C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混杂排挤，会伤害皮肤，使皮肤变得毛糙，重大者还会产生药物过敏性皮炎。
对此，美国迷信家也得出异样的论断。
他们还认为，吃水果依据分歧节令和不同病症加以取舍。
如秋、夏季，气象乾燥，应抉择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；持久咳嗽的人，应多吃些性冷味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏虚弱、冠芥蒂和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。
4.不要适量地吃鸡蛋
鸡蛋富含营养物质，是一种男女老小皆宜的滋补品。鸡蛋的服法良多，但以上面两种食用办法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚蛋水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎钱袋蛋并加过量白糖，如许养分效果最光鲜明显。有人感到鸡蛋营养丰富，因此主意多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其真，这完整是个曲解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就充足了。
5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤
人们已发明，正在用饭前，先喝点热汤，对把持体重的增添是有利益的。好国粹者以一千个瘦削者尴尬刁难象，停止考察。成果显现，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，常常要少55卡。
普通说来，吃饭快的人，容易发肥。这是由于年夜脑的食欲中枢接收「已吃饱」的旌旗灯号须要必定的时间。这时候，吃饭快的人曾经吃下了过量的食物。但假如饭前喝一碗汤，则可削减饭量，从而避免发胖。
6.不要以为喝水不最好时间
一般说来，我们平均每天起码要喝1500 水。除患有特别疾病(例如心脏机能或肾脏性能缺乏)的人以外，我们喝的水正常都显得不敷，特殊是家里或工作场合太热或开了寒气机而致氛围乾燥的时辰。我们最幸亏三餐之间和用餐时经常喝水，不外每次不要喝得太多。
7.不要以为早餐吃得饱就行了
有人说：「早餐吃得饱，午饭吃得好，晚饭吃得少」，认为「早饭吃得饱」就好了，实在否则。早餐是一天傍边最主要的一顿饭。一顿好的、高卵白的早餐可以使血糖能在较长的时间里坚持畸形的程度。早餐除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，植物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，和含有大批的脂肪和糖的食物。所以说，早餐不只要吃得饱，并且要吃得好。
美国芝加哥大学的研究表白，吃完高蛋白的早饭当前，血糖在15分钟内由空肚时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，付与我们性命活气的能量起源，就是正常或高于正常水平的血压。
8.别认为淋浴的功效仅在于卫生
淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头放射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体成长、发育和渗出废物，进步人体免疫力，有降下血压、镇咳、排除委靡、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会觉得很舒服。
9.不要将开水烧了又烧
有的家庭为了节俭燃料，常将温开水再烧开，这是不合乎饮水卫生的。试验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，酿成有毒的亚硝酸盐。它会令人体中的血红蛋白变成亚硝基血红蛋白，使之落空带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，乃至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或焦躁不安、呼吸短促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。
10.喝水养生法
最近几年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了研讨，认为人在经由一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这类活性水以后，能很快的被吸支进血液循环，稀释血液，从而对体内各器民组织进行一次「内洗濯」，加强了肝脏的解毒能力和肾脏的分泌能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路沾染都具一定疗效，故泌尿科大夫常说：「保护肾脏多喝水。」别的，藉着血液浓缩和扩大血管有利于降下血压，防备脑溢血和心肌堵塞。
11.葡萄酒的妙用
1)适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的风险性，也能保养血汗管系统疾病。每次服酒量不宜过量，每次服用25~50克便可，每天服一~二次。
2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后安慰胃液、胆汁排泄，善解油腥，对鱼肉等清淡饮食尤佳。
3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰硕的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有一定疗效。
4)葡萄酒还能医治风行性伤风，服用方式，每次取红葡萄酒30-90克，略加温服之。每天2-3次。
12.茶可防治上血压
茶叶中的女茶素和维持生活素C和P，有增强血管的娇嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积聚和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
饮用法：个别每次用绿茶1-2克，乾山查片5克，沏茶喝，天天1-2次，常常服用。
13.不要长时光地煮沸咖啡
人们爱好喝咖啡，是因为它滋味芳香可口，并能使神精系统高兴。
为了使其喷鼻味稳定，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部门芬芳物质，并凑集在咖啡表面，构成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的稀度。烧开后的咖啡持续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也会受到损坏。
14.别忘却看完电视后再次洗脸
电视机开启后，机内电子流对萤光屏一直轰击，萤光屏名义会产生静电荷。静电荷对萤光屏四周含有大量微生物和粒子的尘土有吸引作用。离萤光屏太近会看电视太久，这些尘埃会附着在人的皮肤上招致皮肤病（常出现脸部斑疹），因此看电视时不克不及离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。
15.不要总是搭车不走路
日本科学家发现一个风趣定律，糖尿病发病率随着小汽车数目的增长而降低。常常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情减轻。这一情形在日本产生动力危急时又一次从背面获得证实：一些在此时代不能不步行的糖尿病人者，看病的次数显明减少了。
16.天热想吃得"透心凉" 五种食物不要放进冰箱
冰！冰！冰！下了班十分困难走出拥堵的工车，抵家总想吃得“透心凉”，所以甚么货色afb4ed7c3b6cec3b***79115c80f883回来都往冰箱里冰。但是，并非一切的食物都可以冰。
1)西红柿
西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，隐得硬烂或出现散裂景象，表面有黑斑，煮不熟，无美味，严峻的则酸败腐烂。
2)鲜荔枝
鲜荔枝在0℃情况中放一天，表皮变黑，果肉变味。
3)巧克力
巧克力在冰箱中冷存后，一旦掏出，在室温前提下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉蜕变，掉去原味。
4)火腿
火腿放入冰箱高温储存，其水份会结冰，脂肪析出，腿肉结块或疏松，肉量变味，极易腐朽。
5)香蕉
将香蕉在12℃以下的处所贮存，香蕉就会发黑糜烂。
人体十大最佳黄金心理时间
懵懂人疏忽健康,一般人不懂健康,
清楚人贮存健康，聪慧人经营健康。 让咱们大师都来运营健康,安康是福。
⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分化食物残渣，
其产生的酸性物资易腐化、消融牙釉质，使牙齿遭到侵害。
⒉吃茶品茗的最佳时间 饮茶摄生的最佳时间是用餐1小时后。
很多人爱好饭后立刻饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁联合成不溶性的铁盐，
烦扰人体对铁的接收，时间一长可引发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰盛的钙，中老年人睡觉前饮用，
可弥补夜间血钙的降低状态而维护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，
体内白细胞就不会增多，有利于掩护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下战书4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此光阴光以有益的紫中线A光束为主，可以使人体产生维生素D，
从而增能人体免疫体系的抗痨和预防骨量蓬松的才能，
并减少动脉硬化的病发率。
⒍美容的最佳时间 皮肤的新陈代开在24点至次日凌晨6点最为茂盛，
因而晚上睡前使用化装品进行美容护肤后果最佳，
能起到增进推陈出新和保护皮肤健康的功能。 ⒎漫步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量耗费最大，最有益于减肥。如果在饭后两小时后再集步，效果会更 好 。
⒏洗澡的最佳时间 每天早晨睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，
能使满身的肌肉、闭节败坏，
血液轮回加速，辅助你坦然入眠。 ⒐睡眠的最佳时间 昼寝最好从13点开始，这时人体感觉已降落，
很容易入睡。早上则以22点至23点上床为佳，
因为人的深睡时间在24点至越日清晨3点，
而人在睡后一个半小时即进入深睡状况。 10.锻炼的最佳时间 薄暮锤炼最为有利。
本果是：人类的膂力施展或身体的顺应能力，
均以下昼或濒临傍晚时候为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏感，
全身和谐能力最强，特别是心律与血压都较安稳，最相宜锻炼。
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