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参加过科学护肤训练营的宝宝都知道，我们的课程群里，每天都会有一个喝水小闹钟，每间隔一段时间就提醒大伙喝水，很多宝宝都逐渐养成了多喝水的好习惯，但随之而来的是很多宝宝对于晨间起床的第一杯水有很多问题，有的宝宝不爱喝白水，有喝茶的，有和柠檬水的，那到底喝什么水好呢？今天我们就来说说这早晨第一杯的事儿~    关于原因众说纷纭，有种说法是一夜过后口腔里会形成有益身体的益生菌，一杯温水冲服下去，可以有效清理肠道、帮助减肥、还能提高人体免疫力等等。 这个太不靠谱了！ 由于口腔与外界相通，所以遍布致病的细菌，比如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌等，当然也有有益的细菌，但并不是所谓的“益生菌”。益生菌是必须在肠道中存活的。而口腔和肠道的环境差别很大，所以生长在口腔中的细菌，很难闯过胃酸、胆汁、消化酶的重重阻挠，活着抵达肠道。 事实上，早起喝水主要是为了新陈代谢。 人在睡了一觉之后会丢失水分，因为呼吸过程会蒸发水，外界不如体内湿润，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些。而汗液也会蒸发水，因为人体还有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说我们无时无刻不在出汗，除此之外很多人还有起夜的习惯，因此还有排泄出去的水。所以睡醒后，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得比睡前更粘稠。 所以，早起喝杯水的重要作用就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。由于代谢废物顺畅排出，所以想减肥和护肤的宝宝们，早起喝杯水会成为一个很实用的小习惯。   既然喝水重要那和什么水？凉水？温开水？淡盐水？蜂蜜水？：最好是温开水。那就逐一来分析： 蜂蜜水 很多宝宝喜欢早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。  但是，要达到这个效果有两个前提： 一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的； 二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水远远不够，起码得几十克，不怕长胖了？ 所以，要不要和蜂蜜水，大家自行斟酌 淡盐水  为了追求所谓健康品质而喝淡盐水，其实是没有必要的。人体每天通过食物等摄取的钠已经足够，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。 早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。我们平时吃的盐量本来就普遍超标，还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量，这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真别喝，所以，也不推荐。 其它（咖啡、牛奶、豆浆、果汁等） 随着生活节奏的加快，越来越多的宝宝注重实践管理，会早起，为了保持一天的精神，很多人会选择来一杯美式咖啡或者绿茶，开启元气满满的一天，如果喝了没有不舒服，是可以喝的，不过……  患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡，绿茶也是一样。 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。 还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能会导致总体饮水量降低，所以，还是不推荐…… 白开水 研究表明，对于大多数人，白开水就够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物、脂肪，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，促进血液循环，使人能更快地清醒过来。   温凉因人而异 晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是更好的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。 150-200毫升为宜 对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高，而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。 一般建议在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，运动后补充一杯（100毫升）左右的水。如果跑步时间超过半个小时，记得要及时补水咯。 刷牙后早饭前喝 刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、促进新陈代谢的效果。此外，最好小口地喝水，饮水过快对身体也非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。 好啦，今天就到这里啦，希望大家都能喝出健康美肌~ |
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