【原】【征文】感谢这些拉伸动作，你带给我太多用钱买不到的东西！

拉伸，我每天必做的一项运动。也不用花多少时间，大概一天15分钟左右，而且随时随地可以完成这些拉伸的动作。拉伸的好处实在太多，将拉伸运动融入常规习惯里，就像刷牙、吃饭和玩手机一样，有困难，但更有价值。我就说一下拉伸给我带来的改变和我经常做的一些拉伸动作吧。

我平常拉伸的部位主要集中在整条腿，腰腹部和手臂。跑完步后必做的拉伸也是拉腿，拉伸十分必要，跑步后腿就会长肌肉，拉伸后会让腿部的线条特别好看。其他部位的原理也是一样的。

腿部的拉伸动作有

大腿内侧拉伸

俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。一组10——15次。

前压腿和侧压腿拉伸

站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；一条腿大概拉伸1分钟，再换另外一条腿。

站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。

这个拉伸动作只要有杆子就可以，杆子的选择高度一般是把脚放上去一条直线或者往上倾斜30~45度角。

弓箭步压腿

两腿分开，一前一后，两脚脚尖向前，身体保证直立，双手按压大腿或者放在腰的两侧，同时，臀部向前用力，感觉到有强烈的拉伸感，依旧是静态保持15-30秒，然后交换。

拉伸腰部和整条腿

身体保持站立位，弯腰，双臂自然下垂，双手尽量够脚尖，或采用双手手指交叉，反掌向下，整个动作过程中，尽量保持膝关节绷直不要打弯，反复进行１０～２０次。根据自己的承受能力来，如果能够手掌贴到地面就贴到地面，保持30s，效果会更好。但一定要在自己能承受的范围之类哦。

腰部拉伸

左右侧弯腰

左手叉腰，右手伸直往和身体往左边倾斜，倾斜的角度根据自己的能承受的范围来。保持10s，再换另一边。

正确拉伸的感觉

在做拉伸的生活，拉伸的部位如果有轻微的酸痛感，有比较强的拉伸感，那就说明拉伸到了。这种酸痛感不应该是难以忍受的。

不过每个人的忍受力和拉伸意愿都不尽相同，有些人拉伸的时候会有强烈的酸痛感。为防止被拉伤，还是建议拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要难以忍受了还是拼命坚持。

拉伸给我带来的是

再也没有驼背了，因为工作原因和不良的坐姿，让我有轻微的驼背，而且一天下来颈椎后面也会酸痛，我通过拉伸和前后左右转动脖颈让这些症状基本上消失了。

坚持了5年的腿部拉伸，到现在可以劈3种形式的叉（横劈，竖劈，搬旁腿）

经常进行拉伸训练，可以增强腿部的柔韧性，并且可以防止训练以后乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，促进血液循环。在拉伸的过程中一点酸痛是在所难免的，但每个人的关节活动度不同，所以不要过于强迫自己，以免造成身体损伤。

拉伸已经成为我生活的一部分，特别是跑完步后去拉伸腿部，那是特别的舒服。因为拉伸，我的柔韧性变得超级好，以前不能劈叉，下腰，现在都能够做到。享受拉伸带给我的痛，但却很开心。正如那句话说“痛并快乐着”吧。拉伸让我的抵抗力和免疫力增强了。通过运动和拉伸，我很少感冒。有健康的身体比什么都重要。拉伸让我更自律，让我明白一件正确的事情坚持下去就会有意想不到的效果。坚持拉伸，也许你也可以变得更好。