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如何通过按摩缓解赛后疲劳

2019-01-13  ABC123949

  足球运动是一项高强度的体力运动,足球运动后身体机能损失很大,所以在足球运动后要进行积极的身体恢复,身体恢复的方法有很多中,例如,营养的供给,充足的睡眠和按摩。

  按摩是一种很有效的身体恢复方式,通过赛后的按摩可以缓解身体的疲劳感觉,促进血液的正常循环,改善皮肤呼吸状态,加强皮脂腺和汗腺的活动,从而加快新陈代谢,促进物质分解的最后产物从体内排除。可能也有很多人对按摩的作用有所了解,但是,他们对按摩的手法并不是很了解,所以,我在下面的文章中就着重的向大家介绍一下按摩的手法和顺序,希望帮助大家用合理的按摩手法达到缓解疲劳的作用。

  首先,按摩的方法有很多种。可以通过推摩、揉捏、揉搓和颤动的方式对身体进行按摩。恢复性按摩一般应该在训练或者是比赛进行完后的1-3个小时内进行时间一般在25-35分钟。

  其次,按摩应该选择在光线较暗的屋内进行,在按摩的同时最好放上一些音乐,最好是比较轻柔的音乐,这样可以让运动员在身体放松的同时也放松精神,两者结合的作用下会使放松按摩起到比较好的作用。

  最后,按摩的顺序也是很有讲究的,要先由背部按起,然后依次是下肢后面,下肢前面,手臂和胸部。在按摩的过程中可以根据项目的特点和身体状态的不同对一些部位进行一些强化性和有针对性的按摩。这样会起到更加好的效果。

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