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精英群体是我们普通人羡慕的对象：他们有足够的财富，生活精致，到哪里都有鲜花和掌声，更重要的是他们总能保持精力旺盛，而且他们有着超强的学习力，学什么都很快而且学得很好。精英群体之所以能时刻保持在一个较好的状态，是因为他们都遵循着一套科学的行为习惯和原则，而且这套原则我们普通人也是可以掌握的。 今天为你分享的书叫做《七堂思维成长课》，为我们揭示了精英群体背后的行为习惯，本书的理论基础来自心理学、神经科学和行为经济学。本书介绍的“七堂思维成长课”脱胎于以下三个底层心理规律：第一、双系统大脑：大脑活动分为两套相辅相成的系统——一套有意识且受控制，一套无意识且凭本能；第二、发现－防守之轴：在潜意识中，我们一直在寻找需要抵御的威胁和需要发现的奖励；第三、精神－身体环路：人类身体和精神状态之间的相互交错远比我们认识的深入。 作者：卡罗琳·韦布，是麦肯锡全球１％的女性合伙人，伦敦分公司董事。 下面我们将主要关注：七堂思维成长课的具体内容。今天的内容只有干货，你可以当作自己做事的原则清单来学习。 一、目标课 １、思考应该重点关注什么 001目标。要想做成此事，最重要的是什么？你真正的优先事项是什么？ 002态度。你所关心的什么事支配着你的想法或情绪？这些你所关心的事有利于你的优先事项吗？如果没有，你能把它们挑出来吗？ 003假设。在此之前你有哪些负面预期？你会如何挑战这些预期？你能找到什么反面证据？ 004关注。考虑到你真正的目标和假设，你最想集中精力于何处？你务必要注意到的是什么？ ２、正确的目标描述很重要 001制定“接近型目标”。确确保你的目标是要去做令人向往的事，或做更多令人向往的事，而不是避免不好的事情发生。如果基调负面，注意扭转过来。 002找一个“关乎自身的为什么”。你能说清楚为什么你在意这个目标吗，或这个目标如何能让你在乎的事情受益？ 003化整为零。如果要采取的行动不明确，可以把你的目标拆分成一个个小模块。对推进事项的第一步要尤其清楚。 004做好“如果——那么”计划。确定好清晰的状况提示（如果XX发生，那么我就做XX），提高达成今天最重要目标的概率。 ３、如何坚持目标 001心理对照。在达成所愿的过程中，最有可能阻碍你的是什么？你能做些什么来尽量防止这些障碍扰乱进程？最好是制定具体的“如果－那么”式的计划。 002启动效应。你可以使用什么线索提醒自己今天时刻按计划行事？有没有一些词汇或语句能够帮助你提醒自己不要忘记自己的意图？如何把周围环境变成有利于你意图的线索？ 003心理演练。花一点时间想象一天中最重要的那部分完全如你所愿地展开。你会做些什么去克服其中遇到的困难？那会是什么样的情况？感觉会如何？你能回忆起过去的某次经历吗？如果希望今天的表现和那次一样，那就生动形象地在脑海里重温一遍那次的经历。 二、效率课 1、一次只专注一件事情。 001给任务分批。把类似的任务放到一组，这样就不用一直在各个大脑模式之间来回切换了。 002给每天的日程分区。明确一天内处理每一批任务的最佳时间段，腾出较长的、不被打扰的时间段，用于完成最重要的工作。 003移除分心的事物。减少被打断的次数，有助于你专注于手头的任务。 004为良好表现准备小奖励。 005分享你的智慧。主动向同事解释你的日程安排，并向他们表明为何你现在特别希望不要一心多用。 2、刻意给大脑安排休息时间。 001聪明地休息。至少每90分钟要休息一次，并且把休息时间安排在不同任务“区域”之间。 002在思维巅峰而非低谷做决定。 003安排休息时间。在各个任务之间安排小段的休息时间。 004留出反思时间。在任务或者会见结束后，花30秒来整理你最重要的见解。 3、拒绝过度疲劳 001有意识地放慢节奏。停下来，花5分钟时间关注自己的呼吸。 002清理大脑。把萦绕在脑海里的所有事物写下来。 003最重要的事。思考当下最重要的是什么？ 004比较优势。你在哪些方面拥有独特优势？ 005积极地拒绝。对于有些不能促进你完成目标的事情，你得拒绝。 006设定边界。清晰明了的将自己的偏好传达给其他人。 007把日常小事自动化。在日常的琐事上，不用花费自己的精力，以便有更多的精力处理更重要的事情。 4、拒绝拖延 001想象一下收益。完成任务对你和别人有什么好处？ 002计划短期回报。如果要完成一项长期目标，对于今天朝着最终目标做出的努力，也要给予适当的奖励。 003给第一步一点甜头。明确你要采取的第一个小步骤，并将它与你乐意去做的事情联系起来。 004放大不作为的弊端。强化自己对完不成任务需要付出的代价。 005问问五个为什么。当追问自己为什么的时候，我们就能从中发现真正的障碍，以及怎样做才能消除这些障碍。 三、社交课 1、建立成长性人脉 001设定合作意图。设定意图要集中在改善人际关系的质量，而不是集中于个人目的。 002提出高质量的问题。把封闭性问题转变为开放性问题，让谈话对象分享他们对于某个话题的想法和感觉。 003营造圈内人的感觉。寻找彼此相似或有联系的点。 004巧用互惠声明。如果你想要对方敞开心扉，想一下你愿意展示和分享自己的哪些事情。 005收好手机。不要习惯性的去看手机，这样会显得很没有礼貌。 2、处理分歧，深度交流 001寻找共识。如果双方有分歧，按如下步骤来处理：就像你确实相信那般表达对方的观点；明确你们的共识；把分歧点隔离出来；探讨双方是否可能都有对的地方；基于共识决定接下来怎么做。 002传播正能量。确定你想要在谈话中突出的情绪，在脑中放映那些能让你迅速进入某种情绪的画面。 003假设“人性本善，处境使然”。假设对方意图是好的，想象是不得已的处境造成了他（她）如此行事。 004留意-认同-贡献。使用“留意-认同-贡献”这个办法核对你理解的问题所在，然后往前推进。 005整理好你自己的包袱。识别出你自己的热键——特别能惹毛你的触发因素——以及早期预警信号。 006有技巧地提出棘手的问题。设定好你的合作意图，然后在谈话时：征求对方的许可，阐述对事实的观察，分享你的感受，征求别人的看法，一同讨论如何解决问题。 3、激发别人的最佳状态 001极端倾听。通过特别仔细、认真地倾听别人说话，不打断他们，来提升他人思维的质量。 002辅导，别指导。澄清目标，弄清当前的现实，明确他们想到的选择方案，以及下一步怎么走。 003给出对大脑友好的反馈。用以下三种方案，给别人提建议：第一、我认为好的一面是……我觉得能做得更好的是……；第二、对，而且……；第三、要办成这件事需要什么条件？ 004要公平。在解释艰难的决策过程时，你要尽可能地公开透明。警惕别人可能认为不公平的事情，哪怕你不这么认为。 四、决策课 1、创造顿悟空间 001提出问题。你觉得前路不畅时，问自己：与之前截然不同的办法是什么？解决这个问题的好办法是什么？如果我知道答案，那会是什么样的？ 002更新思路，重新启动。把注意力切换到另一项任务上，一段时间后再回到之前的问题。 003切换视角。以不同的方式描述或看待你正在解决的问题，留意有哪些规律或见解在此过程中浮出水面。 004找到类比。让自己接触到不同的刺激物，问自己：这和我正在解决的问题有什么相似之处？有什么差别？这意味着我能探索到什么新点子？ 2、降低出错率 001留心无意识系统发出的信号。比如：这明显是对／错的；我刚听说了……因此……；我了解，所以我喜欢；大家都同意；我们还是按照已知的来吧；只是唯一切实的方案。 002养成交叉验证的习惯。不要只看默认方案；唱唱反调；要求提出异议；绝不说对；想象最坏的情况出现。 003当心系统缺乏。如果你觉得不耐烦、精力不集中或笨手笨脚，给自己的深思熟虑系统一个机会进行暂停或正念冥想。把注意力转移到日常的活动上去。 004更轻松地解决两难。问自己：我能做什么？ 3、树状图、有氧运动和社交大脑 001从积极设想开始。在处理艰难任务前，想想积极的事情。 002把问题画成树状图。把一个复杂任务拆分，一步步来，让自己一次只专注一件事，降低大脑负担。 003利用好你的社交大脑。把问题的某些部分想象成人；想象现实中有个你认识的人经历过你正在处理的问题。 004脑力充沛所需的基本条件。消除让你分心的事物，在周围布置良好思考有关的提示，别吝啬睡眠，做些运动。 五、沟通课 1、让自己成为对方的“优先级”事务 001提供奖励：惊奇、新颖或期待。目标是让听众想要把你说的话告诉别人。 002突出人情味，公式是：人+正面情绪。展现你的观点如何影响真实的人群，邀请听众从这些人角度思考。阐述为何你传达的信息对你或听众如此重要。 003让表达顺畅。传达的信息越容易被理解和记住，就越有说服力。表达要尽量简短；用有记忆点的话；提供具体事例。 004克服知识的诅咒。不要想当然地认为别人知道你所知道的。 2、借助资源 001聪明地提出要求。至少为你的请求提供简要的缘由，阐述它为什么很重要。 002让别人轻松方便。想清楚什么可能会妨碍别人如你所愿地行事，然后清除障碍；提出具体建议来“锚定”讨论，减少所需的思考量；提供视觉提示，把注意力吸引到你想要的结果上。 003把好处带到眼前。描绘一下这个请求如何能给对方个人带来好处。 004利用社会认同。说明与对方情况相似的人已经答应了你的请求。 005让别人加入。如果做成事需要别人全情投入，那就要让他们以某种形式做出贡献。 006有舍才有得。遵循互惠原则。问问自己，能为你寻求帮助或支持的对象提供什么。 3、释放自信 001把紧张表达成兴奋。如果你留意到身体发出了紧张的信号，比你心跳加快、呼吸急促，把这些视为你已经准备好迎接挑战的证据。 002动用你的价值观。生活和工作中真正重要的是什么？你提出的请求和倡议有什么宏大的目的？把要传达的信息集中于你最在意的事情上。 003占据有利空间。事前给自己5分钟时间站直身体，张开双臂，打开肩膀。在事情进行过程中，保证自己“占据有利空间”，坐直身体，而不要双手抱胸弓着身体。 004获取更多个人认可。记录下每天的小城就。 六、调节课 1、应对负面情绪 001贴标签。写下你对当前情况的感受以及原因。 002保持些许距离。试着以第二人称的身份跟自己对话；跳到未来回头看当前的情形；站到别人的角度设想。 003提出有益的问题。想想你经历的严酷考验，当时是如何克服困难的。 004进行腹式呼吸。 005掌握未知。思考当前你面对最多不确定性的问题，弄清楚你肯定知晓或能掌控的部分。 2、复原后满血向前 001重新评估当前的情况。实际情况如何？你的假设有哪些？解读这些事实还有什么其它的方式？有什么证据可以支撑那些替代的解读？ 002放弃沉没成本。对那些尽管努力也不会改善的情况，忽略沉没成本。专注于比较继续投资与放弃离开的未来成本和收益。 003在别人搞砸事情后想办法解决。不要把弄糟事情的人推向防守模式的更深处。承认他们可能并不是有意要搞砸事情的；说说他们行为本身，不要涉及道德品质；专注于解决问题，不要一味责备。 3、时刻保持积极 001睡眠。特别留意把睡眠习惯作为优先事项，以便保持冷静和睿智。 002锻炼。20分钟的适度运动就能迅速地让你的脑子更清晰，心情更舒畅。 003正念冥想。尝试不同的“停下来－集中注意力”的办法，把你喜欢的方法变成日常习惯，收获正念带来的感知和情绪上的益处。 七、精力课 1、动力是自己创造出来的 001七个提神的方法。三件好事；随机的善意举动；找到有意思的点；给自己一点胜利的快感；腾出时间与人交流；找到个人使命；露齿而笑。 002了解自己。识别出你精力高峰和低谷出现的规律。注意什么事情会让你神清气爽和筋疲力竭。 003漂亮地结束。规划好如何结束每一天，甚至是每一次人际交往或是执行每个任务，都要漂亮地结束，以此来充分利用峰终效应。 2、有意识地发挥自己的优势 001明确你的个人优势。腾出时间反思自己的个人优势，你处于最佳状态时特有的个人品质、价值观和技能。 002更有意识地运用你的优势。花一周时间每天都想办法把某项个人优势更充分地运用到工作中。 003利用个人兴趣来复苏灵感。想各种有创意的办法把个人兴趣与工作联系起来。 人人必备的精英思维 |
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