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1. 微习惯适用边界：微习惯适用因懒惰、恐惧或浪费时间的被动坏习惯，不适用像戒烟、戒赌这种主动的坏习惯。 2. 激励机制：从最简单的开始做起，每天只做一个俯卧撑，或一个仰卧起坐，或跑一米，或写100个字等，简单到不可能做不到的那种，做完就完成了今日任务，完成就是一种成就感，用这种成就感作为心理激励。 3. 相信肌肉记忆的力量：小时候学会骑自行车，中间隔几年不骑，几年后你还是会骑，这就说明肌肉记忆是很深刻的，类似于一种本能，不用通过大脑思考，下意识的就会做。利用微习惯，渐渐达到这种程度。 4. 积累的力量：数字更直观，比如每天早起1小时，每年就会多阅读365小时，每分钟若阅读300字，那么每年能多读657万字，或131本5万字的书。 5. 复利原则：伟大就是把简单的事情重复做，重复就是大脑或潜意识使用的语言。就像猫叔说的每天夸一个人，坚持一年，就会发现有很大的收获。重复重复重复，复利是一种指数级增长。  6. 简单原则：好习惯养成的第一步是内心的抵触情绪减弱，从特别简单的事情开始，真的是任务小到不可能失败。 7. 抽象到具体：很多事情大脑的预测会增强解决的难度，但具体执行时其实没那么难，解决方案就是无数个“微步骤”结合起来，架成一座桥或一艘船，带你到彼岸，每个微习惯就是一个微步骤。 8. 压力影响：《人格和社会心理学杂志》上提出：遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。 9. 好习惯的养成不是21天，也不是30天。根据习惯任务的艰巨程度，形成好习惯的时长也就不同。虽然漏掉一天不会有什么大碍，但尽量坚持不要让自己前功尽弃。 10. 好习惯从微习惯开始，坏习惯也会。明确习惯依据纳入日程——建立激励机制——记录追踪完成情况——微量开始超额完成——完成计划摆脱高期待值——留意习惯养成的标志。 |
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