 健身这项运动在21世纪大家最熟悉不过了。由于现在经济水平的提升，越来越多人喜欢了健身。但是刚进健身房的自己该如何训练呢？我先该干嘛？ 你是不是一头雾水，不知所措？，每个人都是这么过来的呀，那我们今天就分享一些注意点！  力量训练对于刚开始健身的人来说可能很吓人，尤其是如果你从来没有训练经历。然而，力量训练是健身的一个重要组成部分，不可忽视。 即使每周几天的小重量训练也能对你的健康产生显著的效果，更不用说你的身材。 力量训练不仅有助于增强肌肉力量，而且能增加身体休息时的新陈代谢率，使身体在一天中燃烧更多的卡路里。 它还可以降低血压，降低骨质疏松症风险，改善平衡性。如果你是一个力量训练初学者，这7个秘诀会帮助你提高训练能力。  【1.用有氧来热身】 在开始你的力量训练之前，提高心率是很重要的。用5分钟热身，做些快走、慢跑或动态拉伸。 动态拉伸使用可控的运动来放松你的肌肉，增加你的运动范围。  【2.学习适当的技术】 为了防止受伤，你必须知道正确的姿势和技巧。适当的技巧可以显著地刺激到肌肉。如果你是初学者，请一个私教是值得的。 教练可以告诉你正确的姿势、握法和动作，同时帮助你安排基本的力量训练。如果你不想把钱花在私人教练身上，网上有很多免费的内容可以帮助你学习适当的姿势。  【3.知道你的选择】 你可以把力量训练和哑铃联系在一起，但它们不是你唯一的选择。事实上，在健身房，甚至都有很多力量训练模式。 你可以使用阻力带，重量棒，壶铃，药球，运动球，自重……你也可以参加你的健身房提供的力量训练课程。课程是学习如何使用新设备的好方法，保持训练的新鲜度。  【4.选择适合的你的重量】 负重的选择需要进行一些实践。在新手阶段，我们更加推崇你用小重量来练。 如果你做3组且每组12次的弯举，你的手臂应该在最后一组感到疲劳，并且在最后几次力竭。 你的手臂应该努力发力，甚至可能有点摇晃，但你永远不应该感到非常不舒服。 如果你毫不费力地完成该训练，提高负重。如果你在第二组之后就力竭了，降低负重。  【5.进行平衡性训练】 大多数人身体的一侧比另一侧强壮。因为这个原因，非常赞成在力量训练中将身体两侧隔离开来，这样它们就能平等地训练。 例如，单腿深蹲可以确保你完全依靠运动腿部的肌肉，而不是让你更强壮的腿做更多的训练。身体两侧力量平衡是身体整体健康的真正指标，所以尝试一些单边的动作。  【6.优化你的训练】 随着你对力量训练越来越熟悉，开始把新的动作和设备融入你的日常训练是很重要的。如果你对训练感到厌烦，你的肌肉也会感到厌烦。 优化训练会欺骗你的肌肉，并确保它们发挥最大潜力。你也应该监控你的负重并在你变强壮的时候增加负重。  【7.别忘了休息】 力量训练会导致肌肉微小的撕裂，然后比以前更强壮。这些撕裂是好的，但它们需要及时愈合。训练之间需要24-48小时的休息来恢复健康，所以一定要分配好时间。 在训练开始的时候，人们往往会比较激进，有时甚至会过度训练。倾听你的身体。酸痛是理想的，疼痛是身体给你的警告。  刚开始训练的时候，强度不必太大，训练不必太勤，要注意休息。因为肌肉是在休息中生长的。  等一段时间后，有一定基础后再慢慢加大频率与负荷。健身的效果并不是一下子就有的，你要日积月累。相信小伙伴们可以越来越棒！ |
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