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血压高，是我们生活中的一大“难题”！ 随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”（即高血压、高血糖和高血脂），已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，特别是肥胖人群和老年人，已经成了最普通的病！  如今心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的“头号杀手”，而心脑血管疾病，多是高血压，以及高血脂导致的！ 冬季更易患心脑血管疾病 现在是冬天，俗话说：“三九四九冰上走”，是一年中最寒冷的时候！然而，天气越冷，高血压、血脂的人就要越注意！  天气变冷会导致血管收缩，尤其是老年人，本来血管就出现了硬化，管腔狭窄，这个时候血管若再收缩，就会使官腔更加狭窄，容易堵塞，造成脑血栓，甚至是脑梗、脑出血等疾病！ 血压高的人，谨记“晨起3不要、晚上4不做”，降压降脂，人长寿！
一、不起床过急  人在起床过急时，会导致血压迅速升高，容易引发各种严重的并发症，尤其是寒冷的冬天，血管收缩，更要注意！ 高血压患者起床时，最好先在床上躺会，稍微停一会再缓慢起床，注意一定不要操之过急。 二、不用力大便  早上本来就会让血压有影响，大便时一屏气，血压会突然剧烈升高，这时就很容易冲破血管，引发血管崩裂！ 因此，血压高的人，上厕所的时候要注意不要用力。 三、不晨练过早  适当的运动对健康有好处，然而早晨血压和心率较高，过早运动更容易造成心脑血管疾病！ 高血压、血脂患者更适合在上午10点后或者傍晚进行锻炼，要注意适度运动，不要做剧烈运动，不要劳累。要做到持之以恒，可以逐渐增大运动量。
一、不熬夜  晚上到了休息的时间，迷走神经兴奋、心跳减慢，心脏跳动都会处于休息状态，但是这个时候你若没有休息，继续熬夜，紧张的工作、或者玩手机，血压就会升高，患并发症的几率也会增加！ 二、不吸烟  烟中的有毒物质会使血管痉挛和血压升高，使血小板聚积并形成栓塞，导致冠心病、心绞痛，甚至心肌梗塞。 尤其是睡前，晚上空气不流通，睡前吸烟会导致一整晚都在吸二手烟，危害加重！ 三、不油腻  晚餐不宜吃油腻食物，要多吃蔬菜等清淡的。 睡前吃的太多，或者晚餐太油腻，却会导致肥胖，肥胖是高血压、血脂的主要诱因！ 所以，尽量在睡前不吃东西，即使饥饿，也要少吃。 四、不饮酒  很多人为了睡个好觉，喜欢在睡前饮酒，高血压、血脂患者千万不要这样做！ 酒精进入人体后，血浆和尿液中儿茶酚胺的含量增加，而这种物质是血压升高的罪魁祸首！ 高血脂会导致高血压和动脉粥样硬化，高血压可能导致猝死和中风。 想要降压、降脂，还要做到以下几点！ 一、每日一杯茶  取蒲公英叶35g，荷叶15g、小叶苦丁15g，制成荷叶苦丁茶，每日一杯。 蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。 荷叶富含莲碱、原荷叶碱和荷叶碱等多种生物碱及维生素C、多糖。能降血压，降血脂、降胆固醇。  小叶苦丁可以对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险，还可以清热散风，降低血压。 三者搭配，起到降低血脂、血压，改善血液粘稠度，预防动脉硬化的功效。还可以提高免疫力、预防感冒。 二、饮食不要重口味 高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物。尤其不能食用辣椒，辣椒属于热性食物,高血压患者常发热、便秘、疼痛等症状,吃辣椒后会加重症状,抵消降压药物起到的疗效。 最主要的是，不能吃太多的盐！每日进盐控制在2-5克以内，相当于一啤酒瓶盖。因为食盐能使小动脉痉挛,血压升高,并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多,还容易使水钠在体内潴而引起水肿。 三、深呼吸 深呼吸这个看似很简单的动作，作用可大着呢！ 平时精神容易紧张、脾气比较暴躁的人，都有较高的高血压患病率，通过深呼吸可以缓解精气神，让身体更放松，从而达到降血压的效果。 除此之外，深呼吸可以养肺护肺，增强心肺功能，对心脑血管疾病也有预防效果。 四、穴位辅助 大敦穴——降压 大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。 血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，有很好的辅助降压作用！ 方法： 用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。 降脂——天枢穴 天枢穴能帮助我们轻松燃烧多余脂肪，降低血脂。对便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良等症有很好的作用。 方法： 两脚分开站立，与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，在刺激穴位的同时，向前挺出腹部并缓慢吸气，然后上身缓慢向前倾呼气，反复做5次。两腿并拢坐于椅上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次。反复做5次。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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