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血管保健——心脑健康之源

2008-05-11  平原邮集队
血管保健——心脑健康之源

人们都害怕癌症,有“谈癌色变”之说,其实血管疾病更可怕。以最常见的血管病——动脉硬化为例,它所引发的冠心病与脑中风,在全世界每年要吞噬800-1000万鲜活的生命;而每年丧生于癌魔者全球大约500万人,只有动脉硬化的一半。因此,疏忽血管保健是现代人的一大误区。  

血管健康与年龄的关系  

人的血管不是静止不变的,而是随着人体的生长而生长,也必然随着年龄的增长而老化。在年少时期,动脉血管最年轻,最富有青春活力,血管口径最大,管壁柔软,弹性好,故输送血液的能力最强,器官与组织一般不会发生缺血缺氧的问题——人们很少听说儿童患有冠心病或脑梗塞,奥秘就在这里。  

随着生理年龄的增长,血管也在变老。看看家中的自来水管、煤气管,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水供气。血管也一样,随着年龄增长,胆固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越积越多,血管壁的柔韧性降低,血管硬化,血液流动受阻,最终因缺血而引起心脑血管疾病。这就是人到中老年后易与冠心病、脑中风等心脑血管病结缘的症结所在,冠心病、脑中风等也因此而被称之为老年病。  

一般说来,人的血管年龄受到生理年龄的制约,即人年轻血管一般也年轻,人老血管也大多老化,但也不全如此,生活方式的影响举足轻重。大量研究资料显示,科学的生活方式可以延缓血管的衰老,反之,不健康的生活方式也可加速血管的老化。君不见一些60岁的老人血管还像30岁的人一样年轻,而有些30多岁的人血管已同60岁的老人一般衰老么?因此,发挥你的主观能动性,保持血管的相对年轻化是大有可为的。  

你的血管还年轻吗?  

了解了血管的生理功能以及血管病的危害性,就能明白,保持血管的年轻化对于健康乃至寿命是何等重要。因此,我们不妨先对自己的血管年龄来一番自测,以便及时调整生活方式,使血管重返青春。  
国外专家提出的血管年龄自测项目:  
1、情绪压抑。  
2、过于较真。  
3、嗜吃方便面及饼干、点心。  
4、偏食肉类食品。  
5、不愿上运动场。  
6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。  
7、爬楼梯时胸痛。  
8、手足发凉,有麻木感。  
9、忘性大,经常丢三落四。  
10、血压升高。  
11、胆固醇或血糖升高。  
12、亲属中有人死于冠心病或中风。  
如果你只符合1-4项,说明你的血管年龄尚属年轻,应该继续保持;如果符合5-7项,提示你的血管年龄超过生理年龄10岁以上;如果符合8-12项,你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现提示你到了调整生活方式和需适当保健的时候了。  

运动让血管青春永驻  

运动为何能使血管青春长驻呢?奥秘之一在于运动能提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平,即俗称的好胆固醇。每日补充不饱和脂肪酸,也能有效提升体内的高密度脂蛋白胆固醇水平。“好胆固醇”好就好在颗粒小、密度高、可自由进出动脉血管壁,能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白,使动脉壁免遭侵蚀,故不饱和脂肪酸享有“血管清道夫”之美称。  

血管“天敌”黑名单  

与心脏等其他器官一样,血管也有不少“天敌”,列在黑名单上的有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。  

高血压 特别是无症状或没有控制好的高血压,是引发诸多血管病的导火线。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗塞或脑溢血(即脑卒中)的几率是正常人的4-7倍。  

糖尿病 高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。  

高血脂 无论是高胆固醇、高甘油三酯或高低密度脂蛋白,都会增加脑卒中的发病危险,予以调节也是大有必要的。  

吸烟 就血管而言,烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经,使血管痉挛、小动脉变细、血液中含氧量减少,损害动脉管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等。  

肥胖 肥胖易与糖尿病、高血脂、高血压等结缘,从而使血管老化的程度大大提速。因此,无论男女不要将减肥只定位在求美的层次上,而应从血管健康的高度来认识。  

营养是血管年轻的源泉  

要保持血管年轻,首要一条是摄足血管所需要的养分,如优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素与矿物质,要求食物品种多样、比例均衡。尤其是不饱和脂肪酸,可有效地阻止血管老化,被誉为“血管卫士”——  

不饱和脂肪酸 这是特殊的人体必须脂肪酸,可通过防止动脉发炎、削减“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)的水平等途径来保护血管。经FDA(美国食品药品管理局)、WHO(世界卫生组织)等权威机构实验和调查表明:不饱和脂肪酸具有软化血管、清除血栓、稳定心率、防止中风、降血压、降血脂等功效。NIH(美国健康研究院)公告:不饱和脂肪酸能有效降低冠心病发病风险和有效缓解病症。欧盟也发布相关公告:心脑血管疾病患者需服用不饱和脂肪酸。  

近年来随着生活节奏加快、工作压力增大等各种因素以及很多人不注意采用健康的生活方式,不注意合理的饮食习惯,以致使心脑血管疾病的发病年龄有逐渐提前的趋势;因此,预防和保健绝不仅仅是老年人的事,而应包括广大的中青年人。

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