8个徒手练腿动作，促睾效果不比健身房差！

在训练动作中，深蹲不仅是最优秀的促睾动作，还是公认排名第一的训练动作，在健身房练腿这个动作一定是少不了的，但是在家，在公园也一样少不了，然而却需要更多的训练动作去提高腿部训练强度。

徒手练腿，少了杠铃和哑铃的负重，你以为会轻松吗?

不会的，小编从来没有试过轻松的练腿，为了促睾，腿部训练一定是认真且严肃的。

推荐几个徒手练腿训练计划动作：

1. 热身（3组，每组一分钟）

什么训练前都需要认真热身，这是最重要的训练动作。

小步幅原地慢跑，高抬腿（60s）

2. 宽箭步蹲（四组，每组15步）

先进行宽距箭步蹲15步，返程时用窄距箭步蹲。

3. 窄箭步蹲（四组，每组15步）

返程时用窄距箭步蹲，距离是下蹲时，后侧膝盖与前脚后脚跟接触。

4. 徒手深蹲（四组，每组15次）

下蹲时，臀部要接近地面，完成一个全蹲过程。

5. 单脚深蹲（四组，每组10次）

难度较大，对腿部的刺激明显，只是提升强度的重要部分。

6. 纵跳（四组，每组15次）

训练腿部的综合能力。

7. 青蛙跳（四组，每组10次）

这是最虐心的一部分，每多跳一次，促睾强度就越大。

8. 后提腿（放松，3组，每组60秒）

大力后提小腿，拉伸股二和股四。

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