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美国公布最新锻炼指南，有望降低8种癌症风险 美国卫生与公众服务部（HHS）发布的新指南说，任何锻炼都比不锻炼强。换句话说，即使是短短几分钟的运动也可以为人们带来好处。
1 各个年龄段的锻炼建议
研究指出，“估计每年1170亿美元的卫生保健费用和约10%的过早死亡与缺乏体育活动有关。”，因此，全民都该动起来，哪怕是3岁的小孩。下面是针对各个年龄段的运动建议：
01 学龄前儿童（3到5岁）
3到5岁的孩子应该每天至少有3小时的活动，以促进生长发育（尤其是对骨骼的生长发育）。比如跳绳、捉迷藏、游泳。
02 孩子和青少年（6到17岁）
随着年龄的增长，健康的孩子需要更多的剧烈运动。指南建议这个年龄段的孩子每天进行一个小时的锻炼，项目应该涵盖有氧运动、肌肉锻炼和骨骼锻炼。
有氧运动包括修剪草坪，耙树叶，甚至打扫浴室这样的家务活；肌肉强化训练可以是典型的重量训练；骨骼锻炼则包括跳绳、网球或篮球等。
03 成年人（18到64岁）
为了让成年人保持健康，新指南要求每个成年人每周需要进行150到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，相当于每天要走7000到9000步。建议每周至少进行两次肌肉强化活动，如俯卧撑、仰卧起坐或举重。
04 老年人（65岁及以上）
与年轻人基本相同——每周至少进行150分钟的适度锻炼或75次剧烈运动。然而，随着年龄的增长，由于老龄化和慢性病，老人做某些活动的能力会越来越小，指南简单地建议老年人尽可能地活跃起来，并进行某种平衡训练。
这些活动可以帮助老年人防止摔倒，因为跌倒可能导致严重的伤害，容易导致长期问题。
2 任何锻炼都比不锻炼强
虽然趋势和研究表明成年人越来越活跃，但青少年的活动率却在下降。不活动的人占所有早期死亡人数的10%。如果25%不活跃的人活跃起来，并达到指南要求，那么，在美国将能避免将近75000人死亡。
3 锻炼的好处
根据新的指导方针，体育锻炼不仅可以降低早逝的风险，而且有许多短期和长期的益处。从近期来看，可以减轻焦虑和血压，改善睡眠，提高胰岛素敏感性（这可以降低患2型糖尿病的风险）。
从长远来看，体育活动可以改善大脑健康和认知，减少对老年人跌倒的风险（通过加强骨骼或改善平衡），减缓高血压和2型糖尿病的进展，减轻患者的疼痛骨关节炎，降低产后抑郁的风险，一些研究表明，可以降低患痴呆症的风险。
身体活动也被证明有助于降低某些癌症的风险。在第一版指南中，仅列出了两种癌症：乳腺癌和结肠癌。最新版本补充说，身体活动还可以降低膀胱癌，子宫内膜癌，食道癌，肾癌，胃癌和肺癌的风险。
文章来源微信公众号：NH诺辉健康（NH-Health） |
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