|
对于大多数的老年朋友来说，健康饮食，加强运动锻炼，都能够使人保持相对更好的健康状态，但尽管如此，随着年龄的增长，衰老仍然会为带来诸多普遍性的问题，虽然不是每个人都会出现这些问题，但很多健康问题，都是老年人更为常见的健康问题。如果能够了解这些健康风险，注意调理干预，尽量地减少这些健康风险，有问题也能够做到早发现早干预，对于老年人身体健康保护，是非常有意义的。今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下老年人最常见的8大健康挑战，以及如何应对的相关话题。 癌症癌症是一种细胞发生突变出现异常恶性增殖而导致的一种重大疾病。而随着年龄的增长，人体的免疫力会逐渐下降，细胞的突变风险也会进一步极大，因此，老龄化是导致罹患多种癌症风险增加的重要危险因素。人在50岁后，罹患癌症的风险就会开始升高，而约有50%的癌症会发生在65岁以上的老年人中，肺癌发病的中位数年龄为70岁。 医学界对于衰老与癌症风险增加的关系目前尚没有定论，但接触致癌物时间更长，细胞突变失控时身体修复能力变弱等，都是可能的原因。当然并不是变老就意味着一定会患癌，健康良好的生活习惯，能够有助于减少多种癌症的患病几率。
除了做好健康生活方式的保持以外，在50岁后定期做好相关癌症的健康筛查也是很重要的，建议50岁以后的男性应该重点注意结直肠癌、前列腺癌、皮肤癌等问题的定期筛查，而50岁以上的女性则应该注意乳腺癌、结肠癌、宫颈癌等癌症的定期筛查。对于一些有特殊不良嗜好的人群，也应该做好针对性的定期癌症筛查，例如长期大量饮酒的人，应该注意排查肝癌风险，长期吸烟的人，应该注意定期筛查肺癌风险等。 流感当年龄超过65岁时，人体的免疫力都会出现不同程度的下降，每年因流行性感冒住院，甚至是死亡的人群中，老年人占据了大多数。年龄的增长以及老年人有相关基础病的比例更大，都导致了发生流感病毒感染时，出现重症和并发症的风险更高，肺炎、败血症、肺部疾病及心脏病的恶化和突发，都是流感导致老年人死亡的重要原因。 对于现在的新冠病毒也是一样，有基础病的老年人，高龄的老年人都是发生重症新冠感染的高风险人群，同样也应该注意衰老带来的相关重症和死亡风险。 保持良好健康的生活方式，让机体免疫力处于相对良好的状态，是减少病毒、细菌感染后发生重症并发症的重要因素，而接种疫苗，是另一种形成有效保护的重要手段，每年八九月份，建议65岁以上的老年人，只要没有禁忌的，都应该及时接种流感疫苗，疫苗的接种虽然不一定能够完全预防流感感染，但能够明确减少重症的发生率。 体重增加体重增加和肥胖，很多人觉得不以为然，是老来“发福”的标志，但体重的过度增加，带来肥胖的问题，对于身体健康会带来多方面的不良影响。我们前面说的多种癌症风险，以及由于肥胖带来的心脑血管病，关节炎症问题等，都是体重增加带来的健康风险。 因此，无论您是50岁还是80岁，都可以努力让自己保持良好的体重。一种方法是锻炼，要求每天锻炼30到分钟的指南对年轻人来说是可以的，但对于许多老年人来说，这可能并不现实。最好做好相关的医学评估，制定与您的健康和健身水平相匹配的锻炼计划。请记住，现在开始永远不会太晚！即使是简单的肌肉调理练习也可以帮助您保持灵活和平衡能力，有助于身体健康。 睡眠问题老年人需要保持充足的睡眠时间，多项大型研究都发现，每天睡够7到9个小时的睡眠，对于老年人的身体健康非常重要。 研究表明，大多数睡眠问题与衰老无关。出现睡眠障碍的问题，多数都源于随着年龄增长而出现的疾病问题或情绪问题。当然衰老也可能会影响我们的睡眠节律，老年人一般更容易在晚上早早入睡，而在凌晨三四点就醒来，即使是年轻时经常熬夜的人，这种节律也可能在60岁后发生改变，而老年人的睡眠障碍问题导致的睡眠不足，会进一步影响老年人的记忆功能，导致更多的疼痛、抑郁和夜间跌倒等健康问题。 养成良好的睡眠习惯是非常重要的，每天保持好规律的睡眠时间，在床上尽量不要看手机，看电视等影响睡眠的电子产品，休息的时候保持室内环境的幽暗和安静，睡前避免情绪剧烈波动，饮用浓茶、咖啡、酒精等可能影响睡眠的饮料等，这些都有助于改善睡眠，对于实在存在严重睡眠障碍问题的老年朋友，也可以寻求医学帮助来合理使用药物来进行改善。 营养问题人体的营养需求随着年龄的增长而不断发生变化，老年朋友随着年龄的增长，身体对营养的吸收能力也会逐渐下降，而对于某些营养的需求却不断增加，特别是维生素B12，钙，维生素D以及维生素B6等相关的营养素，这些营养素的缺乏，又会带来骨质疏松、贫血、动脉粥样硬化等多方面的健康问题。 因此，对于老年朋友来说，应该在日常生活的饮食搭配中，注意上述营养素的合理补充，能够达到每日合理的摄入量最好，过量补充也不会带来额外的获益，反而还可能带来健康风险。如果存在相关营养素吸收问题或吸收障碍问题的朋友，或者是因为饮食、药物等因素无法获得某些重要营养素的朋友，也可以通过服用营养素补充剂来进行补充，但总体上来说，药补不如食补，如果能够通过饮食获取到均衡充足的营养，仍然是更理想更安全的方式。 变脆的骨头很多老年人都害怕跌倒，因为跌倒会增加骨折的风险，甚至可能会带来重大的健康风险，成为很多老年人生命中的“最后一摔”。年龄的增长，会使人的平衡能力下降，让人站立时无法像年轻时一样保持稳定和自信，如果患有骨质疏松问题的朋友，骨密度和骨骼强度下降，则更容易发生骨折问题，如果这种情况的老年人摔倒，则更是特别危险。 对于很多高龄老年人来说，虽然在早些年没有骨质疏松的问题，但随着年龄的进一步增长，也有可能会患上“脆性骨病”，女性要比男性更注意这种风险，50岁以上的女性，患脆性骨病的几率是同龄男性的2倍。 想要避免“骨骼变脆”，我们可以在日常生活中注意多吃新鲜的蔬果，以及富含钙质的食物，每天保证充足的钙，维生素D，磷，维生素K等营养素的摄入，如果存在相关营养缺乏的，也应该考虑服用药剂来补充。除此之外，举重运动或做一些其他的抗阻运动，都能够有助于强健骨骼和肌肉，减少跌倒风险；戒烟限酒，也是保护好骨骼健康的重要方面。 抑郁情绪的变化也是在衰老过程中不可忽视的一个重大问题。研究表明，60岁以上的人群中，每20人中就有一人存在抑郁症或抑郁症的倾向，而很多专家认为，这个比例还是在很多人没有被诊断出来的情况下得出的，有些专家则将衰老带来的抑郁症状视为老年人对疾病以及生活挫折的自然反应。 对于一些有心脏病、关节炎，中风等疾病问题的老年人，这些疾病都有可能会对患者的生活自理能力形成限制，这样的疾病影响就会更容易让人陷入抑郁，研究表明，与其他老年人相比，需要家庭医疗护理保健的老年人，患抑郁症的几率更高。 尽量的避免孤独，寻找晚年生活的意义，多参加社会活动，多多社交和家人交流，都是避免老年人抑郁的重要方法。但如果这种抑郁的情绪长期存在，几周或几个月都无法有效排解，即使就医诊察是非常有必要的，对于抑郁问题的改善，有时候可以通过改变饮食方式，增加运动锻炼等方式来改善，但有些时候也需要药物来进行改善。 记忆力下降随着年龄的增长，记忆力的下降也是很常见的问题。大脑也会跟着年龄的增长而逐渐衰老，对于老年人来说，短期记忆能力的下降，以及注意力集中能力的下降，都是老年人经常出现的脑力衰老症状。如果我们发现近期认识的某个人名字记不起来了，或者忘记了某样东西放在哪，都不必太过奇怪，这些都可能是年龄增长带来的一些正常衰老现象。 但也要注意识别一些不同寻常的变化，例如无法记起一些简单的事情，忘记如何计算和做饭等简单事项，甚至忘记了回家的路等，这种生活自理能力发生的重大变化，则可能是阿尔兹海默病或其他痴呆症的征兆，应该及时注意干预控制相关病情。 |
|
|
