跑步跑到膝盖“中箭” 不是什么奇闻异事,更不是芝麻绿豆的小事。 不过,你知道吗? 膝盖伤病,也有N多种可能! 1 Injury 1:关节炎
①调整并减少训练量,防止软组织进一步磨损; ②在医生指导下服用消炎药,减轻炎症; ③服用如硫酸氨基葡萄糖等软骨保护剂,促进软骨生长; ④病情严重,可通过手术治疗。 2 Injury 2:髌骨软化
①较小训练量,避免直接撞击髌骨的运动; ②适量服用止痛、消炎药; ③出现强烈疼痛时,进行冷敷,48h后疼痛缓解,改用热敷、理疗; ④严重者,需进行手术治疗。 3 Injury 3:髌骨半脱位
①加压敷料固定膝关节; ②如出现肿胀可每隔2~3h进行冰敷; ③辅助进行腿部长收缩训练、直腿抬高训练等; ④严重者建议进行手术。 4 Injury 4:股四头肌腱(止点)炎
①减少或避免屈膝类运动; ②局部按摩、温敷,促进血液循环; ③冰敷、抬高腿部、服用消肿药,可控制肿胀症状; ④服用消炎药。 5 Injury 5:半月板撕裂
①停止相关训练,避免膝盖骤然屈伸、扭转; ②手术(缝合)治疗; ③药物理疗。 6 Injury 6:副韧带撕裂
①不完全损伤,需带支具; ②完全损伤,需进行手术修复。 7 Injury 7:髌腱炎
①调整训练量,避免剧烈运动; ②休息、静养、配合适当理疗; ③适量服用非甾体类消炎镇痛药物; ④如出现强烈痛感,可进行局部冷敷消炎。 8 Injury 8:胫骨结节骨骺炎
①建议静养,无需用药、让其自行痊愈; ②避免进行跑、跳、蹦、长距离步行等运动,限制膝关节活动、如有需要可用石膏固定。 9 Injury 9:滑囊炎(肿)
①停止相关训练,及时就医; ②注意修养,如有需要可用夹板固定膝盖部位; ③可注射镇痛消炎制剂,抽出滑液。 转载前请与跑步圣经联系[微信号:runningbible]
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