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找不到身体正位 瑜伽初学者由于身体僵硬，体式经常会做的歪歪扭扭，找不到正位，在练习中就很容易受伤，比如后弯时耸肩塌腰，站立体式膝盖超伸等。  2 练习超出身体负荷 刚开始瑜伽不要练习超过自己身体负荷的高难度体式，更不要进行大强度的练习，一定要根据自己的身体素质，循序渐进的加大难度和强度。  3 练习时经常屏气 瑜伽初学者常常难以保持专注，勉强自己打到体式时有时会忘记均匀的呼吸，练习时就容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状。  以上三条都躺枪的同学，要赶快拿出小本本记重点了：在入门练习中准确地做到体式正位，最简单有效的方法就是：借助瑜伽辅具。  辅具的加入能使初学者的体式更加稳定，让身体能力较弱的人也能进入到柔软流畅的体式，带走顾虑，建立信心，进入练习的不同层次。科学地借助瑜伽辅具，还能避免不必要的运动伤害，安全高效的获得进步。  下面分享10个常见体式的辅助练习方法，并附有正误对比图，瑜伽初学者们可以借助常见的伸展带、瑜伽砖以及瑜伽抱枕等工具矫正体式，加强练习效果。 辅助小工具推荐：伸展带 坐立前屈 坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带延长手臂的抓握，也可以微微屈膝，来延展背部。  借助伸展带延长手臂抓握 2 船式 船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，腹部内收，让背部立直。  借助伸展带立直背部 辅助工具推荐  每日瑜伽 叶音·加长版纯棉伸展带 帮助身体深度伸展以及延长姿势停留时间，规范和完善体式。 辅助小工具推荐：瑜伽抱枕 3 弓式 耸肩、胸腔没有上提是初学者练习瑜伽时经常出现的错误。可以利用瑜伽抱枕或者伸展带进行辅助，注意保持胸腔的上提打开，双腿向后方用力，带动身体向前向上。  借助瑜伽抱枕带动身体向前向上 辅助工具推荐  每日瑜伽 清宁·瑜伽抱枕 给予适当的支撑力度，协助身体放松和延展，更加安全地到达体式。 辅助小工具推荐：瑜伽砖 4 站立前屈 站立前屈，做这个体式经常拱背？此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，你也可以借助伸展带和瑜伽砖的辅助有效调整。  借助瑜伽砖避免拱背 5 半月式 瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。 借助瑜伽砖达到平衡 6 四柱式 与斜板式容易犯错的地方一样，四柱式的难度会更大，初学者可以借助瑜伽砖来练习，让腹部核心收紧，脚后跟向后蹬。 借助瑜伽砖收紧腹部核心 7 上犬式 初学者练习上犬式常犯的错误是耸肩、肩膀靠近耳朵。可以借助瑜伽砖，帮助髋部上提，肋骨内收，肩膀下沉远离耳朵，找到脊柱更多的延展。 借助瑜伽砖延展脊柱 8 骆驼式 骆驼式中，由于后弯的能力比较弱，初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内，此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑，辅助练习。 借助瑜伽砖辅助后弯 9 轮式 在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰，此时可以适当的增加双手到双脚的距离，如果身体的无法撑起来，也可以借助瑜伽砖辅助。 借助瑜伽砖增加双手到双脚的距离 10 神猴式 神猴式的练习中，初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时，延展脊柱，因此，练习这个体式的初期，可以利用瑜伽砖来辅助。 借助瑜伽砖保持髋部朝向正前方 辅助工具推荐 每日瑜伽 凝心·天然软木瑜伽砖 帮助初学者跨越身体局限，达到精准的正位体式，并保持体式的平衡和稳定。 即使你的动作暂时达不到最完美，只要坚持练习，就可以收获进步！愿刚走入瑜伽的你，能从此文中获益。 以上所有瑜伽辅具 |
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