心流：最优体验心理学

本期推荐：心流——最优体验心理学

作者：【美】米哈里·契克森米哈赖

人生百态的公开程度没有哪个时代像现在这样，真切地摆在每个阶层人的面前，企业心灵调适和减压的课程需求进入到井喷时代。无论你身处哪个阶层、无论你心灵发展到了哪个成长阶段，你势必得关注自己的内心是否已经进入了亚健康，是否需要健“心”运动。在心流理论看来：你是否快乐，完全取决于自己，具体来说，就是取决于你的内心是否能感受到平静与和谐，这和你的能力、财富、地位或外形并无关系。而内心的平静与和谐来源于你自己如何选择性记忆每天的生活（那些或悲或喜的细节中你更看重哪些），也来源于你如何解释这些再稀松不过的日常生活片段。总之，快乐是最大的善，快乐是要靠个人控制自我意识的能力和涵养。

1/3什么是心流？

一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态被称之为心流。这种体验会给你带来莫大的喜悦，使你愿意为此付出任何代价。当你进入心流状态的当下时，你是浑然不觉的，事后回想你才会意识到。你会感觉那种状态中你完全没有了煎熬时光的苦楚、完全忘了身处何地、完全忽略了所有现实的压力，你很希望永远停在那样的状态当中。

当然，心流的体验不仅发生在一些休闲的活动体验当中，也会发生在逆境里。因为心流的体验来自于我们对意识的控制，就像一个探照灯一样，你的注意力只关注到某一个活动上，其他的一切杂音和干扰都无法对你造成干扰。所以，人若无法控制自己的意识，恐惧和欲望等就会不断骚扰和侵蚀心灵，即使身体所处的环境再安全和优越也无济于事。

所以，当你日常生活中体会到的心流日渐增多，也就相当于我们的幸福感在提升，我们生命的参与感和幸福感都更加饱满。如果一个人对自己的生活感到满足，通常不是因为他很苗条或拥有多少财富，而是因为对自己的生活发自内心地给予欣赏和肯定！

2/3心流的八大构成要素是什么？

身体方面的享乐总是转瞬即逝，而乐趣却总是让人回味无穷。但我们总是被诸多身体方面的享乐冲昏头脑，然后投入大量的时间和精力，比如：足底按摩、美甲、SPA和性爱等。人活着不过追求四个字：死而无憾，在时光飞逝之后，你只会追忆那些充实的片段和幸福的瞬间，而会为那些因享乐而浪费的时间感到追悔。不过好消息是心流理论已经向我们证明：心流的体验可以经过充分的准备而有意达成。那么，构成心流的要素有哪些呢？

第一、从事的活动要具备一定的挑战性，让意识完全放松的事情只会让头脑更快地得到荒废，从而降低精神活动的质量和能力。所有体育活动、手工艺活动、操作类的事务等，但凡需要我们调动心力才能完成的活动都符合这一要素；

第二、这项活动有其理论部分，更需要你知行合一，将理论落实到行动中去，说起来容易做起来难的事情，恰恰适合人们进入心流状态。你得反复练习才能有所斩获，而且可以一步步地不断精进，你会有很多想要和他人分享的心得和经验；

第三、你得为自己设置明确的目标，这个目标是分阶段设定的，需要和你眼下的能力成正比，能力和目标匹配，就容易实现心流状态。目标不明确，人就失去了方向感；目标太高或太低都会让人无法全心投入其中；

第四、在从事的活动中你还需要得到即时的反馈，这样你就不需要所谓的“坚持”，人的意志力生来薄弱，没有谁会否认。任何一个高深的领域都需要一定程度的意志力和更多成分的好奇心和兴趣。如果你每付出一段时间的努力，就能感到成就感，你又怎会轻易放弃呢？

第五、你得能让自己全神贯注于其中，感受过充实和忘我的境界之后，你会“上瘾”，从无意的体会心流到有意去经营心流的状态，你的生活品质便悄然开始发生了改变；

第六、你对自己的意识可以掌控自如，即使是坐在嘈杂的咖啡厅，你也可以把专注力放在手头上的事情。而那些白色噪音对你丝毫没有影响，甚至你会感觉完全安静的环境下倒不如这种稍微嘈杂一点儿的公共空间。你的意识在哪里，你的收获就在哪里？真正的强者往往也是控制自身意识的高手；

第七、在心流的状态下，你浑然忘我，似乎那只是一瞬间，又是永恒的一个画面。心流的状态比任何酒精都管用，而且没有副作用！即使你身陷囹圄，一旦进入心流状态，虽然监狱里的囚犯人数没有减少，而你的心早已飞了出去！

第八、时间感异常。

当然，你可能读到这里会想：那赌博、打网络游戏和吸食毒品是不是也属于心流体验呢？是的！所以，心流体验有优劣之分，能增加你社会存在感和提升生活品质的活动才是优质的心流体验。

3/3如何在困顿中自得其乐？

从某种程度上说，人的主观体验就等于现实，在同一个案发现场的目击者，通常叙述的案件细节会有很大的差别，就是基于这一点，所以，我们完全可以通过改变意识来改变现实！

在《象与骑象人》一书中，作者叙述了这样一种观点：生活的品质取决于控制意识的能力，自我代表现实真正的需求，而本我和超我都是争夺我们心灵控制权的暴君（弗洛伊德把人的三个自我分为自我、本我和超我，具体理论如果您感兴趣可以自行深入了解）。我们从18岁的年少轻狂到45岁的笃定沉稳，内心其实经历了从“无穷尽的欲望”到“难道这就是我的一生吗”，多少都有些被时光老人欺骗了的感觉。前阵子朋友圈里有一篇题为《中年危机》的文章被疯传，但在我深入阅读之后发现，字里行间流露出很多悲观消极和负面能量。一个人在上有老、下有小的时候虽然压力大，却也是人生最闪亮的年纪，如果你不具备承担的条件，又怎会感到诸多压力呢？所以，在心流理论中为我们提供了提升自得其乐能力的方法，可以为我们找寻一以贯之的人生主题提供参考。

第一、密切关注环境中的细节，不要总是把关注点放在“小我”上，你对环境的多少因素投入关注，环境中就有多少因素与你有关联；

第二、基于第一点，你要敏锐地发掘能和你自身能力匹配的行动机会，借此与社会进行链接；

第三、为自己制定一个可行的目标；

第四、通过反馈，密切关注进度；

第五、每一个目标的达成都会让你继续提高赌注，为自己部署更复杂的挑战；

第六、不断地自我肯定，并在其中找寻属于自己的人生方向，这个方向通常是你会为这社会提供什么样的价值。

综上所述，当心流体验成为我们的人生经历中更多的内容时，我们的生活品质就得到了提升，没有什么比收获快乐和充实更有意义的了！