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大寒，一年中最冷的节气 也是一年里最后一个节气 在这个时节 当你经历了最极致的严寒后 新春也将如约而至 过好大寒利用大寒 才是养生的最佳之机 2019.1.20 星期日 农历：腊月十五 戊戌年 【狗年】 乙丑月 丁巳日 代表寓意：天气严寒，最寒冷的时期到来 气候特点：雨雪天气、大风降温 风俗活动：尾牙祭 风俗食物：腊八粥 养生：神志深藏于内，避免急躁发怒 三候：鸡乳；征鸟厉疾；水泽腹坚 “过了大寒，又一年” 冰天雪地之际，农历新年就快来了 新一年的二十四节气又将开始 这个节气 总有点辞旧迎新的意味 时间如流水，不舍昼夜 家家户户要开始准备过年了 而大寒的真正奥义在于—— “神志深藏于内，避免急躁发怒” 冬三月是生机潜伏 万物蛰藏的时令 此时人体的阴阳消长代谢 也处于相当缓慢的时候 所以此时应该早睡晚起 不要轻易扰动阳气 凡事不要过度操劳 要使神志深藏于内 避免急躁发怒 听到没？早睡晚起，要晚起 大寒时节要记住下面这些 抓住养生的重要契机哦 首先，要藏，要保护阳气 大寒开始也是阳气初生之时 小编告诉您吃什么 除了记住“一字诀” 还要记住“黑色决” 黑色入肾经 食用黑色食品，能够益肾强肾 增强人体免疫功能，延缓衰老 在冬天 黑色食品更能显出“英雄本色” 可谓冬天进补的佳肴良药 ↓↓↓ 运动不能大汗淋漓，令阳气外泄，汗出多了，特别是晚上，还容易伤阴。每一天做一点小运动，一样可以令身体发热。 这三个小动作，简单得不能再简单，原理却很精妙，强度都不大，打通身体，疏通经络，畅通气血。 拉筋：两腿一分补肝肾 方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。 注意：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 平时如果不方便操作，也可以学习一下以下方法： 把一条腿放到齐腰高的窗台上，拉一下筋，同时用掌根搓热大腿内侧拉筋部位，半分钟即可。 踢毽 人老腿先老，踢毽子时，旋转跳跃，腿部气血得到充分运动，接毽，踢毽，一仰一俯，颈椎也得到锻炼。踢上一会儿，全身都热乎乎的。 跺脚 方法：就像是一摸兜发现自己出门忘带手机那般，慌张中情不自禁地跺了下脚。如此这般持续地，保持迅速的节奏。 一定要穿平底鞋，跺脚的时候，重心在脚后跟，你会感到自踵至顶，由内而外地震动，每天跺上5-10分钟，感觉后背微微发热，就可以让身体得到有效的锻炼。 古有“大寒大寒，防风御寒”之说 因此大寒养生特别要防这“五寒” ↓↓↓ 防颈寒——戴围巾穿立领装 冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。 防鼻寒——晨起冷水搓鼻 天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。 防肺寒——喝热粥散寒 流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材熬粥散寒。 防腰寒——双手搓腰暖肾阳 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。 防脚寒——常做足浴 足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点： 第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处； 第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好； 第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。 1.避免呼吸道感染 大寒期间，感冒等 呼吸道传染性疾病是高发期 应适当多吃一些疏风的食物 以防御外邪侵扰 如紫苏叶、生姜、薄荷、豆豉等 2.心脑血管和呼吸系统有问题的人 清晨和晚上尽量别出门 心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者 在大寒节气应尽量避免在清晨和夜晚出门 以防昼夜温差较大引发宿疾 3.早晚室内要通风换气 注意补水和抗寒 室内取暖时要在地板上 泼些水或凉一些湿毛巾之类 以保室内湿度 要多喝白开水，补充体内水分 老年人可在居室中坚持 脸部、手部、足部的冷水浴法 以此来增加机体的抗寒能力 俗话说：“大寒迎年” 就是大寒至农历新年这段时间 民间会有一系列活动 归纳起来有下面这些事要做 来源/最爱大北京、网络 编辑/吴光艳
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