站桩交流实录

教学录音整理

黄：学功夫不能光看外形，要看造诣。你比方说你这样起势（直臂抬起抱球），我用一个指头按着你就起不来，是不是？

付：是，很费劲。

黄：因为你离身体太远了，你离近点，这是符合杠杆力学原理的，贴着身体起时提力是最大的。

付：对，是这样的。

黄：你们起势是这么起，大成拳的起势是这样的，贴着身体起，到胸口这往外一扩，往下一蹲，桩就形成了。对，你贴着身，指尖相对，撑上劲，也是与肩同宽，目光远望；关注点是在手腕上，提力在腕，按力在掌根。提是这样的，贴着身体，垂线上提，然后往外扩，往外拉，蹲，哎，桩就形成了。每个手指都要内扣，还要打开缝，在这种情况下……

付：每个手指都要撑上劲，是吧？

黄：对，有上1-2成劲就行。

付：形状上能显示出来不？

黄：能，你看我，这是手上不使劲的，使上劲儿的时候是这样的，你看，手背上的筋都是绷上劲的。

付：哦，都得绷上劲。

黄：绷劲以不引起肩膀和大臂的紧张为基础。

付：哦，这（手、小臂）一绷，这后边（肘以后）就松了。

黄：对，这（手、小臂）紧，这（肘以后）必须是松的。

付：哦，找这个劲，这个劲可是不好弄。

黄：这样，血液就会充分的往梢节上走。这叫“梢紧身松”，也叫“撑指顶腕”。顶力在这（手腕，阳面），每个手指缝分撑、内扣，这叫“撑指”。 “撑指顶腕”的同时，大臂、肩膀和身体都要保持高度放松。

付：说起感受，黄老师我给你讲心里话，哪怕得到一点益处，就说这个抱，手的高低啊，角度啊，前后距离啊，我在别处也学了不少，他们都教不了这个，这个确实好，就是舒服。我毕竟年龄大了，从站桩的外形来讲，不管脑记也好，笔记也好，回去以后我慢慢练，都需要注意哪些？

黄：您现在最需要解决的就是“力生于脚，通于背，达于手。”一推一拉不要用胳膊劲，要从脚底下传上来。

付：哦，对，太多了以后，我接受能力也有限，你就把主要的讲细点，我回去以后十天半个月，哪怕一两个月，我把它练好了，就行了。这确实是好东西。

黄：把学的东西尽量往简单上去理解，不要往复杂处去想。不管推拉、分合、提按，不要像放电影一样在脑子里过，要让身体去做，不让大脑去指挥。

付：习惯成自然就好了。

黄：对，让肌肉产生记忆。

付：也就是“用意不用力”，是吧？

黄：啊，意思一样。一般人们在用力的时候，比方说推拉，都是由大脑发出指令，那是不行的。

黄：其实套路啊，你作为表演还可以。你要是练习的话，就按着一个动作练，往前就光练往前，上下就光练上下，你别一会儿往前，一会儿上下，这不利于肌肉的记忆，没什么好处。

付：我这样（抱正圆桩）没劲，很可能就是这个些原因。再有，我平时站上15分钟，就觉得我这儿（命门处）困（方言：酸），这是什么原因？

黄：你这个地儿（命门）啊，我手按的地儿向后松靠，就像靠椅子背儿一样，哎。等我手撤了以后你还要保持这个松靠劲儿，别我一松手，你往后仰就不行了。如果我把手撤了你后仰，就说明你劲儿使过了。注意这儿（命门）两侧的肌肉和腰两侧的肌肉保持放松。吸气的时候这儿（俗称带脉）微涨，呼气的时候微缩。

付：哦，是这一圈。那是用鼻子还是嘴呼吸呢？

黄：鼻子呼吸。

黄：这以后你再发力的时候，比方说推拉，你腰上带脉形成膨胀往回拉，前脚蹬劲……

付：这是吸气了吧？

黄：吸气。

付：该呼气了吧？

黄：对，呼的时候，这个地方也膨胀。

付：呼也膨胀？

黄：对，它是这个意思，膨胀，先开始练的时候，它跟呼吸有关系，等时间长了就跟呼吸没关系了，不管身上哪个点，只要它一受力，这一圈就膨胀。吸气也膨胀，呼气也膨胀，这个点上松了，就不膨胀了。

付：那呼气它怎么膨胀呢？

黄：就是意识引导，神经指挥。一开始就是意识引导。

付：不是说这儿（带脉）要吸气的时候微涨，呼气的时候微缩吗？呼气是它怎么鼓呢？

黄：你看我这儿，吸气，呼气，等你练多了就吸气也膨胀，呼气也膨胀，跟呼吸没多大关系了。你先从吸气上开始练。

付：哎呀，这个呼吸也很重要呢。

黄：咱们用力的时候，这个地儿都要有膨胀感，前推的力，回拉的力，里合、外分的力就都大了。“丹田力”说的就是这个意思。

付：实际上它就是个气。

黄：不是气，它是意念引导，最后形成神经系统支配。它是一种意感，不能理解成“气”。

付：我试一下。（搭手）

黄：对，脚蹬，膨胀。你这儿不膨胀就光是一个胳膊的劲儿，膨胀了就是身上的劲儿。

付：哦，是不一样。

黄：你以后再打拳的时候，只要用力，这儿都有一个膨胀感，外形可看不出来啊，这你的力量就大多了。

付：（试拳）这可不一样了，不一样了。

黄：对，这在视频、电话里你怎么讲啊？我说这是“腰肌发力”也叫“丹田发力”，你靠视频、文章根本没法说得太清楚了，就得拿手去按着才能感觉到。中国武术一直就是口传心授。

付：也就是说这样站桩站久了，身上的劲儿本身就出来了。

黄：很多人不懂这个，这儿不使劲，光是个胳膊劲儿，腰上没劲儿，比方说推他，他光是腿蹬劲儿，没用，顶不住。他腰一使劲儿，这就顶住了。是不是？所以说这儿膨胀很重要。