坚持这个体式30秒一星期，四肢都瘦了，小腹又紧致了

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排毒养颜减肚子！

说起保养皮肤，最绕不开的话题就是排毒了；而说起排毒，我们首要解决的问题就是“宿便”。

如今越来越多人的肚腩一直消除不掉，而腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。

此外，如果不能及时清除宿便，那么就会产生的大量毒素，被人体吸收后，就会产生病变，让身体浮肿皮肤暗淡，还会将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康。

所以，我们需要定期给自己的身体排毒，而瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中前弯扭转类型的动作更有清除宿便的功效。

今天，瑜小编为大家介绍一个瑜伽体式——站立前屈式，是极好也是极简单的排肠毒动作哦，接下来我们一起来解锁：

站立前屈式·体式详解

山式站立，双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。

吸气，向上延伸脊柱，呼气，双手带动上半身从腹股沟处开始折叠，小腹、胸部、头部依次贴向大腿、膝盖、小腿前侧，手掌努力触地，保持3-5组呼吸。

注意事项：体式结束，起身的时候，要放慢速度，要先稳定好身体力量，扎实好脚底重心，再随着吸气慢慢把手臂，脊柱，骨盆保持在一个平面上，慢慢向上抬起到直角式保持一下。待身体和呼吸都调整好后，再慢慢起身直立起来，最后放松身体。

如果你觉得头贴小腿的站立前屈略感困难，你还可以借助瑜伽辅具进行练习！

1.

借助瑜伽砖的练习方法

2.

借助墙壁的练习方法

3.

借助伸展带的练习方法

4

借助椅子的练习方法

站立前屈·体式功效

·1、它通过上半身的倒置，挤压按摩腹部内脏，刺激肝脏和肾脏，能有效缓解便秘，促进宿便的排出。

·2、站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。对于久坐一族，想要缓解肩颈疼痛、双腿麻木，，释放双腿同样也可以选择前屈式。

·3、站立前屈也是一个极好的倒置体式，通过头部的倒置，使得血液大量涌向头部，能够改善面部气色，增强活力，适合想要改善面部肤色的人士。

再做一遍复习，来跟着张一老师来温习如何安全有效地掌握『站立前屈式』吧！