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髋部将脊椎和双腿连接在一起，所以这个区域的移动性是你整个身体运动的关键，下面五个阴瑜伽体式将有效的帮助你打开髋部并提高灵活性，让你开髋变得更加轻松和简单。
双脚跟中间夹一块砖，曲双膝成90度并形成钻石状，你可以将骨盆向前倾斜，一直向下折叠（放在双脚中间的瑜伽砖上），根据你髋部的灵活性，你也可以用另一块砖放在另一端顶部来支持你的身体，如果你能够前屈到砖的位置，就可以曲手肘放在双脚中间，这个体式的强度应该只有5分之2左右，不要过分推你的身体超过它舒适的角度，而是让你的身体更深入在这个体式当中。
双手打开与肩同宽，放在双肩正下方，将右脚向前迈一步，放在右手的外边缘，左腿在后侧伸展并且把膝盖放在垫子上，将右膝和右脚向外打开45度，身体前屈，曲手肘将头部放在垫子左边，同时继续将右腿从中心向外推开，放一块砖在头部下方做支撑，尽可能地建立右膝和右肩之间的空间，这是一个相当深的拉伸，最强烈的系列，左侧也同样完成这个体式，可以快速恢复拉伸。
打开双腿，并回勾脚趾指向天空，如果腿部韧带很紧，可以坐在一块瑜伽砖上或者在每个膝盖下放一块砖。将骨盆向前倾斜，感受腰部柔软和心灵的沉淀，让头枕在瑜伽砖的侧面最高度位置，不要过分强求自己，而是伴随时间让你做的更深入，当你的身体在体式中感到放松时，可以将瑜伽砖放低，最后可能慢慢地会将你的头部直接放在双手上
从一个完全舒适的坐姿，面向垫子的前端，将右脚踝放在左膝上，将左脚直接放在右膝之下。如果在你的膝盖和脚踝之间还有空隙，你可以在此处放一块砖来做支持，有些人会停留在这，脊柱向上挺拔，如果想做的更深入，将手掌放在你胸前，身体前屈，去感受心灵的融化，身体进一步的打开。
躺在垫子上，将身体做一个香蕉形状，抬起左髋部尽量向左移动，同时双肩、头部和双脚都尽量地想右移动，一旦身体形成了一个弯弯的曲线，将双手举过头顶放在垫子上，或者相互抓住两个手肘，也可以缠绕左腿在右腿上，拉伸身体左侧、腰部左侧、腿部左侧的伸展，甚至舒展到双肩。享受在这个体式，停留在这里一会儿！在这个体式上去打开身体、软化身体，让重力再次做所有的工作。然后切换到另一边练习。  更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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