 当你不能针对腹部脂肪特别是饮用水,可以用水来帮助你减肥。每天喝足够的水可以帮助你减少永久磅,但没有快速减肥捷径。水快可能在短期内帮助你减掉几磅,但请注意,体重会回来当你打破你的快。
每天喝足够的水来填满自己。梅奥诊所建议成年女性每天喝9杯的水,和男性每天13杯。这不仅保持身体水分和健康,它还可以防止你的身体混淆口渴和饥饿。如果你喝足够的水来填满你的胃,你可以欺骗你的身体,并让它认为是装满了水当真是充满了零卡路里的食物。
记住,这些数额一般指导方针和所需的水会根据你的体重和运动量。
与你保持一个水瓶,这样你就可以喝的水。
你知道有多少盎司的水瓶子,和确保你补充足够的时间在一天内到达你的水目标。
如果你感到饿的时候,喝一杯水,等待10分钟。如果你还觉得饿了,吃一点零食。你常常会发现,一杯水可以避免吃零食的欲望。
用水取代高热量饮料。最简单的方法之一从你的饮食中减少大量的卡路里是停止喝你的卡路里。你使用的能量饮料让你的一天开始,你喝苏打水和午餐,啤酒和朋友你抓住最后的工作日——这些都是空热量添加实际的食品你吃。
一些酒精饮料和朋友可能你的社交生活的一个重要组成部分。只要确保你不喝过量。有水在你喝酒,保持身体水分和阻止你喝酒太多的酒精卡路里。的目标是一对一的酒精饮料比杯水。
咖啡和茶。如果你是一个很多人早上开始有困难,别担心!专家把咖啡和茶作为日常的一部分水的摄入量。如果你依赖能量饮料在过去,这些朴素的含咖啡因的饮料是一个更好的办法叫醒自己。
不要添加卡路里和不必要的添加这些饮料。焦糖拿铁或星冰乐将充满添加糖和热量从牛奶、鲜奶油、调味糖浆。一杯普通的咖啡,另一方面,只有2卡路里和脂肪!
请注意,你的身体必须代谢咖啡因,这需要水。确保你喝足够的水,让你的新陈代谢。
味道你的水和水果。如果你发现自己错过了调味饮料你曾经你渡过难关,你可以做你自己的口味的饮料没有糖和卡路里。片你最喜欢的水果——草莓、柠檬、黄瓜,然后将它们浸泡在你的冰箱一壶水。几小时后,水将水果的味道,你会有一个美味,低热量的饮料。
小口吃饭的时候咬之间的水。水可以帮助你消化食物,确保合适的肾脏功能。把小口的水嘴中还可以阻止你暴饮暴食。它可以花12-20分钟对你的身体意识到其饥饿满意,如果你吃得太快,你可能会远远超过你需要吃。
快吃经常发现他们饭后感觉过于完整和缓慢。喝着水在每一口,你延长吃饭时间,让你的大脑来处理完整你的胃。
喝水之前和期间锻炼。研究表明,饮用水可以提高你的新陈代谢率,让你的身体燃烧卡路里率略高于正常。虽然代谢增加并不惊人,它是重要的,并且很容易!研究人员估计,如果你增加你的日常水每天摄入约6杯,你可能会失去一个额外的5磅的一年。
确保你喝足够的水,以补充在运动流汗。未能这样做可能会导致脱水,导致大量的健康风险。
明白水禁食不产生永久的结果。水快是当一个人不吃或喝任何东西但水组一段时间。这显然会导致快速减肥,因为你的身体不接受任何热量通过食物。然而,重量你失去通过禁食会回来当你开始吃了。事实上,因为你的新陈代谢减慢处理缺乏能量通过食物,你可能获得更多的重量比你失去首先当你开始吃了。
如果你想永久失去体重,你应该喝大量的水与均衡的饮食和有规律的锻炼。
然而,如果你需要为一个事件,减掉几磅水快可能是一个快速的解决方案给你。
考虑到健康水禁食的局限性。人体非常有弹性,并能持续很长时间没有食物——只要不脱水。禁食几天不是对大多数人有害,只要他们喝大量的水——你会想这么做欺骗你的胃思考你吃东西。
然而,有一些医疗条件不应在任何情况下快。例如,糖尿病患者需要调节血糖食物在一天。开始快速之前咨询你的医生。
儿童、老年人、孕妇或哺乳期妇女,患有慢性疾病的人不应该太快了。
即使健康的人会觉得负面影响而禁食。当你停止进食,你的身体没有能量来源,因此,你会感觉疲劳,头晕。你可能还会觉得恶心或患有便秘,而且,很明显,你会感觉很饿。
快只有几天。您可能会看到建议网上21或30天的绝食,但这些都是极其危险的如果不是直接医疗监督下。如果你选择快,这么做只是为了三或四天前的事件你准备。除此之外,你将非常疲劳,头晕,你可能会伤害自己或他人会对你的日常生活。
迅速在一个轻松的日子。如果你有一个大的最后期限了,或者你要乘车旅行,你不应该太快了。副作用会妨碍你集中注意力的能力,你会做的不好或者是危险的汽车方向盘。
不要试图锻炼而禁食,你没有过多的热量消耗。它只会让你感觉很糟糕!理想情况下,您应该有一个轻松的,低能的天期间,你可以躺着。
打破你的快速事件之前你准备。那天你想看起来很棒,不恶心,疲倦,头晕!不要立刻冲回高脂肪的食物,因为它们会导致消化问题后很快。相反,健康饮食,低脂的食物,比如水果和蔬菜让你回到正轨的大日子。
起初你可能会失去大量的体重多喝水,但是失去一个每周两磅是一个更现实的减肥速度
你可能会减肥肚子以外的地区,如手臂、大腿和臀部。
多喝水是一个伟大的开始,但是你可能需要做一些其他变化来减肥,如计算卡路里,多锻炼。
失去大量的重量可能需要一段时间。试着耐心等待你做出积极改变你的饮食和生活方式。
小心不要over-hydrate自己!成人的心脏、肾脏、和脑垂体正常运转必须每天喝超过两加仑的水开发水中毒。这种情况是最常见的肾脏功能受损的人,可能发生在当医生、护士或其他卫生保健专业人士管理出水带来的大量液体和药物比人的身体可以排泄。
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