锻炼身体前 要有一个认识

 万事开头难锻炼身体也一样，开始时一定要有个最基本的认识“我要从那开始锻炼”？首先咱们要了解人体骨骼也就是说咱身体的主要“支架”部分一个是大椎，一个是条两腿；老话说人老先老腿脚，从形态上看“老了”的人是腰僵硬，腿难抬高。所以咱们“正常”人锻炼身体要有针对性，就是大椎和腿脚展开。

先说锻炼大椎，我认为不管你多大岁数都要锻炼，要根据自己的年龄、体质或病情，采用不同强度训练自己的大椎，还要选择适当运动长度、运动方法、运动标准。

比如：锻炼大椎是以强腰为主（这个在心里只做好记忆），不能随随便便盲目蛮干，动作要符合自己的体型，对号入座（不能看别人压腰多底，自己也要一下子做那么样，不行！这就要谈所谓的“科学锻炼身体”的问题：科学锻炼身体就是先看自己的身体素质，在去做动作，标准动作就目标，目标是要通过一个合理运动过程达到目标！）；所以，要循序渐进，不能能急于求成。

 俺还要说“开始一定不要先讲求，动作达标，急着学‘呼吸’”！开始时动作一不定要慢（如练下蹲时可先用手把握住在慢慢下蹲，再一点一点放开手），只要持之以恒就会出效果。

有了好的锻炼身体的方法，最怕的是坚持不下去半途而废了，所以一定要把自己的身体当回事，怎样才能把自己的身体当回事，那要把锻炼身体当回事，每天必须的工作。

在我国传统的武术养生防病中，非常重视自己的“腰”的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法，而咱们的五脏六腑都“挂”在大椎上。所以，只要大椎能够活动“自如”（大椎如蛇活龙活现）就达到目的了。

大椎（应当是胫椎、胸椎和腰椎的总合吧）而大椎运动方法有很多，但主（我自己的经经验）要以前俯为主，就是：身体向前下方栽成直角（开始能弯下腰就不错了）两腿开比肩膀宽半步为好，双肘子找地，脚趾抓地，就这样动开能够坚持多长时间都行。

再有“转腰”来疏通腰部的气血运行，起到健肾强椎、腰的作用，只你一定要想到：“我的转腰，是用我的肚子转动带领的”（比如：你要是左转了七下，一定要右转七下；下转了一定要下转相同的数量！）。这样效果明显，此项即可靠又可随时随地锻炼。

　现在一讲到运动时，就有人出来说“要尽量使肌肉放松”，他们忘记了多数人是太僵硬了才出来练的，锻炼开始时你就让他们“松”，是不对的！如同叫人家不开花就结果就一样一样的，所谓的“松”是结果！它的过程是“僵”着重，不论是什么人开始时都要“使劲儿”练习。但，这个“使劲儿”不是借用他人的力量，也不是说自己要“硬来”，我这里的“使劲儿”咱作每一个动作时都要以出汗为标准！（出汗了不怕，怕的是你练不出汗）
。注意身体前屈时，两腿不可弯曲不说反而要使劲往后顶，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些，要有‘痛感”来了，我再来一下心态。

还有的一些“老师傅”一上来说讲要“调匀呼吸”这有问题在于：刚刚练习动作还作不好或是动作概念还不明白，你就样人家“调匀呼吸”人家做不来也就是说没有意义呀。人身的呼吸是个系统，所以要单练！你可以先试着吸气时随着“收”起小肚肚，呼时“鼓”起小肚肚，或是吸时“鼓”起，呼时“收”起，只要你坚持下去到自然而然，你就练成气沉“丹田”功了。旋转肚子的动作是锻炼各个腹部肌的妙法，它还能促进身体的血液循环和律液畅通，在你一下一下的收紧或放松腹部的同时，也同时提高你的“其它”功能，或者说对那个的敏度感也有一定的帮助。要点，腹肌的旋转运动是好，但要调整好呼吸方式一定要慢慢来。每天注意旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
要练的还有咱的两腿：一般要两腿开立与肩同宽（多半步），两腿向下弯曲，两臂自然下垂（开始时要用两手把握住一牢固的东西），腰眼向后顶，（屁股向下座的感觉）两脚抓地慢慢蹲；起时，屁股不能抬起，大椎向后靠拨起来！如此连续做7或14次。加强腿部锻炼可以练练深蹲，为的是增加腿部和臀部肌肉的弹性，增加弹跳

力，也要注意慢字当头呀。