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一般不会 影响身高的一般是在身体发育阶段进行力量举 了解一下你就明白了 一对哑铃系统训练，没问题 效果是有，并不是特别好，比光想不练好的多 为什么说效果不好 15岁，我想你是刚接触健身吧 健身并没有那么简单，每个动作有要注意的细节 而哑铃对初学者来说，发力点不好找，募集力不够，控制不好，细节把握不住 接下来，我说几个动作 周一/胸 仰卧哑铃飞鸟、哑铃平板推胸（想要胸大，就推胸） （鉴于你在学校不方便，回家后可以换个角度，上斜板推胸） 俯卧撑是很好的练胸动作 周二/背 俯身哑铃划船、俯身单臂哑铃划船 引体向上是很好的练背动作 周三/腿 深蹲、哑铃深蹲、全蹲、哑铃全蹲 练腿开始就是深蹲 再有倒蹬，腿弯举你现在条件有限 周四/肩 站姿哑铃前平举、坐姿哑铃推肩，俯身哑铃飞鸟，哑铃侧平举 周五/手臂 哑铃臂弯举（二头）、颈后臂屈伸（三头） 锤式 周六/腹 卷腹、哑铃卷腹（手托哑铃放在胸前） 注意休息，你还是学生，要以学业为重，我讨大称个哥哥，哥哥小时候不好好学习，后来辗转几次，学了健身(喜欢)做健身教练，可是真正喜欢健身的不能做教练啊，心很累的，人生就一次，给父母，更重要是自己一个完美的人生，加油！！ 晚上不要熬夜，平时吃饭多吃点，多吃蛋白质含量好的食物 上面那个动作，网上都可以搜到 训练过程中有什么问题可以随时来问我 好好的锻炼身体，也要好好学习 |
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