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道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。
血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。
据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，
远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
一
血管为什么就堵了？
日常生活中，经常听到这种情况，
好好的一个人早晨一觉醒来，半身麻木，说话言
语不清，到医院一检查，是“脑梗”；
一天某人做完了手术康复得很好，
准备出院前的那天午饭后去趟厕所，
突然胸痛气短，摔倒在卫生间，接着就不省人事，
专家会诊考虑是术后“肺栓塞”。
这些场景有着一个共同的“凶手”———血栓。
血栓通俗地说就是“血块”，
它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，
导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。
血栓在脑部血管产生就导致脑梗，
在冠状动脉产生就形成心梗，堵塞到肺部就是“肺栓塞”。
99%的血栓是没有任何症状及感觉的，
甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、
心电图、CT（计算机断层扫描）等一切指标正常，
却在患者不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。
二
这7种人易得血栓
01
体型肥胖的人
体型肥胖的人患血栓的概率明显高于体重正常的人，
这是因为身体肥胖的人承受了更大的重量，导致血液流动变慢，
如果再加上久坐不动，患血栓的风险就更大了。
02
有高血压的人
血压升高会损伤动脉内皮，造成动脉硬化，
动脉硬化容易堵塞血管，
引发血栓，患这种疾病的人平时一定要注意保养血管。
03
爱抽烟的人
吸烟不仅伤肺，还会对血管造成损伤，
烟草中的有害物质会损伤血管内膜，
造成血管功能紊乱，影响正常的血液流动，引发血栓。
04
糖尿病患者
糖尿病人由于血糖增高，血液变得浓稠，血小板聚集性增强，
血液流动缓慢，极易形成血栓，尤其是脑血栓。
05
久坐、缺乏运动的人
连续几个小时或更久都不挪动身体的人，患血栓的风险更高，
长途车司机、公交司机这类人尤其要注意，
多运动，多喝水对预防血栓有帮助。
06
孕妇
孕妇发生血栓的风险较大，一方面是血液中雌激素含量增加，
另一方面胎儿在生长发育过程中会对孕妇的血管和盆骨施加压力，
阻碍血液的正常流动，增加了患血栓的风险。
07
有过血栓病史的人
有过血栓病史的人再次得血栓的概率比较大，
据统计有1/3的血栓病人在10年内会面临再次复发的危险。
血栓病人在平时应该严格注意自己的饮食习惯和生活习惯，
谨遵医嘱，避免再次复发。
三
化血栓运动——抬脚运动
我们脚上有一个化血栓的开关，怎样才能打开这个开关呢？
只需一个小动作，那就是抬脚。
抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。
踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，
降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤：
01
跖屈
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，
缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，
至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
02
背伸
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，
慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，
至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
03
环绕
平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
练习时需注意：
一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，
反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，
练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
四
心血管专家的“养血管经”
血管犹如自来水管道，用的时间久了，
管的内壁就容易结垢、生锈。
该如何科学养护血管？
01
少吃“四高”饮食
高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。
它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、
血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
02
吃点血管“清道夫”
常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、
洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。
当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。
03
减少熬夜
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，
会导致心率加快、血压升高，
进而增加心血管系统的压力。
如果连续休息不好，加上情绪焦虑，
血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
04
尽早戒烟
烟草是心血管健康公认的大敌。
烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，
使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
05
动起来
久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，
膝盖血液流动减少50%，患血栓的几率增加一倍。
在电脑前坐了1小时后，起身走动走动，原地做高抬腿运动，
活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
走路被认为是世界上最佳的运动方式之一，走路能保持有氧代谢、
增强心肺功能，促进全身血液循环，
防止血脂在血管壁堆积，对预防血栓非常有帮助。
现在不养生，将来养医生，
保养血管，从现在做起！
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