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2.3亿80后的父母体检平台2小时前 俗话说：「树老根先枯，人老腿先衰」。衰老往往是从腿部开始的。 从 20 岁开始，如果不积极运动，每 10 年就可能丧失 5％ 的肌肉组织。同时，骨骼中的「钢筋」——钙也会逐渐流失。 人到中年以后，抵抗力不如年轻时候强，如果不注意腿部保护，到了老年自然「年久失修」，就不会那么好使了。 甚至很多人在不知不觉中患上关节炎或者是类风湿性关节炎。 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 1.腿部衰老的报警信号 报警信号一： 走路变慢，腿脚发酸发胀。
40 岁后，很多人感到腿脚不灵活，步速越来越慢；偶尔多走点路，会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 外出步行，腿就像灌满了铅，酸胀乏力。 这是由血液循环不佳导致腿胀，也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。报警信号二：
经常腰酸腿疼，一侧发凉。
特别是中年女性，哪怕只是站一会儿，就会觉得腰酸腿痛。 总是感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 如果小腿肚出现压痛就更要注意，说明肠胃已经开始「罢工」了。 报警信号三：
抽筋次数增多。 如果不是在运动后或受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。 有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 报警信号四：
髋膝关节疼痛。
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 2.如何预防腿部衰老？ 1. 注意腿部保暖。
平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。 泡脚注意事项： ① 老年人神经敏感度下降，特别是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水温不要过热，以免发生烫伤还不自知。 最好由家人帮助调好水温。 ② 下肢动脉闭塞、静脉曲张的朋友，最好由血管外科的医生或康复师评估疾病程度后，再决定是否可用热水泡脚。 否则，泡热水脚反而可能使病情加重。 ③ 不建议随意用偏方草药或自配药物泡脚，一般没什么效果；万一造成皮肤损伤等情况，就得不偿失了。
如果有静脉曲张，泡脚一定要小心 2. 多晒太阳，多吃含钙高的食物。
适量地接受阳光照射，可以促进体内维生素 D 的形成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。 建议正常人平均每天至少晒 20 分钟太阳，夏天要避开上午 10 点到下午 2 点这段时间。
含钙高的食物很多，比如鱼类及大部分海产品，骨头、豆制品、奶类，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等等。 3. 科学运动
「百练不如一走」，每天如果能坚持健步行走 45 分钟以上，或走 1 万步，基本可以达到锻炼目的。
运动能强健骨骼，维持肌肉量；且通过运动维持合理的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。
对于体弱或者行动不便的朋友，简单地踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼效果。
同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟 2-3 厘米比较合适。 4. 积极控制慢性疾病
控制好三高，听医生的话，才能更好地应对存在的关节或血管问题。 该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去吃去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。
5. 按摩保健需谨慎
很多中老年喜欢揉腿肚、扳脚趾等，给腿脚做做按摩。
需要注意的是，对于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重。 比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者，盲目按摩揉搓腿部，对改善病情可能并无帮助，还有可能引起血栓脱落，产生更严重的后果。 |
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