【基础系统教学】桑巴第四讲：Volta

桑巴篇 Volta 

标签:内侧、Bounce、节能

大家在跳Volta的时候，经常会出现的问题：

1、只是在升降，出现明显的身高差；

2、重心过早地倒出去；

3、两腿之间没有加紧，距离太大。

以上问题的主要原因：

• 没有Bounce

• 没有运用内侧

 

跳桑巴，如果没有了Bounce无异于恰恰，而谈Bounce一定离不开节奏。回顾之前的几节课，我们分享了桑巴节奏中包含了脚下的节奏和身体（Bounce）的节奏。在这个步子中，依然遵循同样的原理，即：1  and a  2  and

1  a  2是脚下的节奏，and 是用来做Bounce的。这个步子中，Bounce的完成需要注意以下几点：

1. 当主力脚前脚掌一落到地板时，就要开始做Bounce了，即开始把身体重力往地板上放；

2. 放重心的时候一定要放到主力脚的脚掌上，而不是在两脚之间；

3. 向下的Bounce和向上的Bounce一定要做完整，不要急着把身体提前倒出去；

4. 向上的bounce的主力腿把重心推出去是两个动作，因此要把动作做清楚、做完整，不要让后面的动作“吃”掉前面的动作；同时这两个动作又是无缝衔接在一起的，所以动作之间的连贯性要确保。

 

其次就是内侧的问题了：

1、 动力腿收回来的时候，两腿间的距离一定不能太大，否则用不到大腿内侧的力量；

2、当收回动力腿的过程中，也是动力腿内侧带着往回收，而不是大腿外侧的力量，这样才能确保力量是集中的、内收的，收回来时也才能确保两腿间的距离不会太大；

3、当动力腿收回来成拉丁交叉位时，两腿内侧一定要收紧，这样在放重心做向下的Bounce时，重心是沿着内侧放下来的，能量是在身体里面的，而不是散出去的，这样才能更高效、更节能地充分运用身体自身的能量完成后面的动作，否则能量不断往外泄，你既不能有效利用自己的能量，同时还会感觉特别累。

 

所以，对我们来说，学会高效、节能（Effectively）地跳舞，是一门重要的功课。