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北戴河当代气功 First Year  天字桩 平肩裆式：两足平行与肩同宽，足略内扣，松静站立，口唇轻闭，舌抵上腭，双目平视，身正气平。然后双臂徐徐前举，同时手指朝前踊动，两掌心相对，下臂同胸宽，上臂抬至与肩平时，竖起大拇指齐眉高。 一字裆式：接平肩裆式，将竖起大拇指朝内下按，把阴阳掌（掌心相对）变成阴掌（掌心向下），四指像大雁飞行排成一字向两侧分开，同时左腿向左跨出一小步，像一个“大”字。两臂向左右分开时，不要着力，臂挥圆时，意念在小指，五指踊动如蛇形，两臂的腕、肘、肩配合踊动（即指、腕、肘和臂的前伸后缩），同时五指描太极。 当两臂向左右分开时，做通臂劲，用逆腹式呼吸，提肛收腹，缓慢平稳地吸气，分开到一半时，把小指、无名指和大拇指扣成“阴剑诀”（剑指），仍继续分成一字，向外发劲；吸气时默念“嘶”字，上唇要略微用力，下唇要放松，将颈部稍向后缩，这叫“含肩缩项”。呼气后再吸，可灵活掌握。练完“含肩缩项”后，用内劲将双臂左右外伸，象一根棒子似地。先朝左，后朝右作踊动蛇行，往复3－5次。初练时可能两臂酸痛，一月左右便可消失。 通臂劲完后，便将中指领先，带动其他四指朝上成立掌，掌心朝外，手指仍须踊动，掌心外挺如通臂，使手腕酸胀。接着将大拇指及小拇指向外侧分开，食指和无名随之向两侧分开，中指不动，此时指尖胀而微麻，即是鹰爪劲。练鹰爪劲3－5次，便将手指的前两节一抓一松，抓时仍是中指领先，抓3－5次，此称为虎爪劲。练鹰爪劲时意念在五指尖上，练虎爪劲时，意念在掌心劳宫穴。 练完虎爪劲再练3－5次通臂劲，即将两手指放平，指尖向外，两臂左右用内劲外伸，作了3－5次后，练五指描太极。 脚上八法：双手变成阴掌，即掌心向下，指尖向外。丁字步：左脚向上提起，向右足内廉轻轻一靠，足尖点地，足背绷直，呈虚步，以小腿肚上承山穴发胀，足背发酸为度。搜裆腿：接丁字步，将左足提起，缓缓向前方踢出，足背绷直，足尖与胫骨成一条线，以伸直为度，此时膝眼穴与伏兔穴自然绷紧。翘剪式：接搜裆腿，就脚踢出伸直后，随之把左脚掌和足趾向上翘，关窍在委中（膝后掴窝）、承山穴两处，以觉酸为度。海底针：在翘剪式运动合度之后，随即脚后跟微微地朝前一蹬，关窍在后脚跟。凤点头：海底针练完后，将原来脚掌上翘的姿势，改为足大趾向下一点，同时足背绷直，其关窍在足大指的大敦和隐白穴。内转太极圈：将脚掌向内转一圈，其关窍在脚外面（阴阳跷脉和阴阳维脉）外转太极圈：将脚掌向外转一圈，关窍在脚外面。内叩脚：在外画圈之后，随即将脚朝内一叩，此时上腿的关窍在环跳（在臀部），足下的关窍在阴跷脉上。 童子拜佛式：上式结束，变成骑马裆式。捧沙掌：两掌心向上的阳掌好像捧着河沙，向胸怀里捧来。推云手：将阳掌推成阴掌，向两侧如弧形推开。半阴半阳掌：两掌再拉回中央合拢，又翻成阳掌。整个动作是左右手掌划两个小圈，两手变化时，要注意腕关节的变化，操作两遍，随即两掌变成捧沙掌，即童子拜佛庄的架势，升式复原成平肩裆式。在骑马裆架势作完三个动作后，就以“童子拜佛庄”架势缓缓站起，并收回左脚，恢复平肩裆式，配合念“嘶”字诀吸气，用逆腹式呼吸法，把丹田之气吸到任脉的膻中穴，同时紧收会阴穴，把气上提，两肩上提，下唇放松，下颌微内收，后颈与后脑稍用力，以提耳根，颈上抬，上抬至平肩裆时为止，才把下颌放松，此时从百会、大椎、长强之间会有气上升的感觉，使身体轻快地上升起来。 地字桩 地字桩与天字桩的架势动作和内景均一样，唯操作的顺序不同，只是起手与下落的架势相反而已。起手是用阴掌，中指领先，从左右两侧起势，上举两手，开少阳脉，开成平肩裆后，所有的通臂、鹰爪、虎爪、五指描太极等动作，均与天字桩相同，直到双手下落之前。两手下落前是阴掌，从左右的一字平肩裆式向中央内合，变成半阴半阳的内合掌，然后再从中央下降，降到骑马裆为止。由于地字桩的操作顺序不同，与天字桩相反，而且经气的运转也相反，所以说天地桩是反正相对的，二者配合，以求经气的相对平衡。 以上功法虽然为四肢修练，但由于内练与外练结合，三调并用，所以更有整体美容的效果。不但使体形匀称，而且能防治各种疾病，保持心身健康。这些功法不必全会全练，根据个人的具体情况和爱好，选择其中一种机可，见效的关键在于循序渐进，持之以恒。  北戴河当代气功 中国医疗气功的发祥地 |
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