练习震体势有助于调理脾胃

脾胃功能长期不好易致体质下降，表现为常说的“爱闹病”，脾胃是后天之本，气血生化的来源，脾胃的功能可以直接影响免疫功能。脾虚在人群中最多见，表现为食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠、面色萎黄、舌淡苔白、脉缓弱等，调理时以健脾扶阳为原则。

震体势是健身气功·大舞的第四势动作。通过有韵律的震动，舞动身体，愉悦心神，使身体这件精美的“乐器”有序震动。以握固上提，上下伸展中焦，导引脾之升举的功能，与敲打胆经相配合，升发阳气，侧重调脾胃；敲击下丹田和骶骨，与左右拧转中焦相配合，震动下焦，鼓荡内气，培补元气，使气有所运，筋有所养，血有所行，以提高抗病能力。

震体势

这个动作的具体做法是：

首先两脚并步站立，周身放松，两臂自然下垂，中正平和，自然呼吸；两腿伸直，两臂侧起至侧平举，掌心向下。随后，屈膝；同时，两臂从体侧下落至约45°时，屈肘，两臂内收，与肩同宽，成弧形，两掌与肚脐同高，掌心向上；配合呼气，目视掌心。然后，两腿缓慢伸直；同时，两手握固，收于腹前，拳轮轻贴肚脐两侧；目视前方。随后，重心右移，左腿屈膝上提，脚趾上跷；同时，两臂内旋，转拳背相对，拳面经耳门，提至头顶上方，肘微屈，拳面相对，相距约10厘米；配合吸气，目视前方。随后，左腿放松下摆至后下方，约垂线向后15°（此时左脚不触地面）；同时，松肩坠肘，两臂分别从两侧下落，至水平时，由拳变掌。动作不停，两臂内旋下落，两侧的合谷穴轻击大腿外侧中线的胆经；配合呼气，目视前方。然后，左脚向左开步，稍宽于肩，两腿自然伸直；同时，两臂顺势侧起约45°。两脚不动；身体右转约45°，带动左臂，向体前划弧至前正中线，与膻中穴同高；同时，带动右手向体后划弧至后正中线，与命门穴同高，掌心向上握固；配合吸气，目视左手。随之，两腿屈膝；同时，身体转正，松肩坠肘，左手拳轮轻击下丹田，同时，右手拳眼轻击骶骨。然后，两腿缓慢伸直；同时，躯干右旋约90°，两拳变掌，左手向右伸出，肘微屈，掌心向上，与膻中穴同高，右手向左伸出，肘微屈，掌心向上，与命门穴同高；目视左手。随后，身体转正，带动左手经右前方、右后方划弧至右，两臂成侧平举，肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前方。

本式一左一右为1遍，动作相同，唯左右相反，共做2遍。

注意事项：

1. 提膝、握固上提要上下相随，向下摆腿牵引要顺势放松，下摆松髋、送膝时，引踝是关键，用力来源于动作惯性。

2. 提膝的高度因人而异，不可强求；摆腿敲击时，动作轻缓。