练习揉脊势有助于肺气宣发肃降

宣发是指肺气具有向上升宣和向外周布散的作用，主要体现有三，一是呼出体内浊气；二是将脾所转输来的津液和部分水谷精微上输头面诸窍，外达于全身皮毛肌腠；三是宣发卫气于皮毛肌腠，以温肌肉，充皮肤，肥腠理，司开阖，将代谢后的津液化为汗液，并控制和调节其排泄；当肺气不能宣通，可出现恶寒发热，鼻塞流涕，咳嗽等症状。肃降是指肺气具有向内向下清肃通降的作用，主要体现有三，一是吸入自然界之清气，并将吸入之清气与谷气相融合而成的宗气向下布散至脐下，以培元气；二是将脾转输至肺的津液及部分水谷精微向下向内布散于其他脏腑以濡润；三是将脏腑代谢后产生的浊液下输于肾或膀胱，生成尿液。肺气的宣发和肃降，是相互制约、相互为用的两个方面。宣发与肃降协调，则呼吸均匀通畅，水液得以正常的输布代谢；当肺气失降，会出现喘逆咳嗽或小便不利、大便不畅等症状。

揉脊势是健身气功·大舞第五势动作，主要通过脊柱带动四肢左右侧伸和侧屈，宣发和肃降肺气；左右侧伸和侧屈时，从髁至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕到手指，从下向上逐节伸展和由下向上逐节收敛，以动诸关节，促进气血的疏通。

这个动作的具体做法是：

首先两脚并开步站立，两臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步；同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左；右臂摆至左下方约45°，指尖向左。两肘微屈，配合吸气，目视左手。然后，左腿保持屈膝约45°，右脚以脚掌为轴，带动右腿外展，展至脚尖向右；同时，臀向左摆，躯干向右侧屈至右上方，约垂线向右45°，带动左臂向上、向右摆，摆至右上方，约垂线向右上方45°，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的劳宫穴与大包穴同高，两穴相距10厘米，屈肘虚腋，配合呼气，目随左手，当躯干向右侧屈约45°时，向右转头，配合呼气，动作略停，目视右下方。随后，按原来的动作路线返回。动作不停，重心右移，做右侧动作，与左侧动作相同，唯左右相反。

本式一左一右为1遍，做5遍为一组，每次共做三组。

注意事项：

1. 起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时，以腰带动。左右移步要平稳，动作幅度因人而异。

2. 两臂向右或左上方旋转摆动时，从腰至胸，从肩至手节节引动，要求动作柔缓，飘逸。