在每次的运动开始之前，我们都不能够忘记一件事情，那就是要进行热身运动，给我们的身体和心理一个暗示，让我们练习起来更具有信心！
双手手臂弯曲，以“鹤蝉式”的体式练习为步骤参照，然后当双腿蹬起之后，瞬间变换方向，右腿脚掌踩在右臂大臂上，左臂则换作肘关节接触地面。
身体在开始的时候，先平趴在地面上方，然后将双腿并拢，腰部向右扭转，使双腿向右扭转，之后双手手臂按压地面，将上身以及双腿撑起。
倒立式对于男孩子来说，更多的是练习背部肌肉以及双臂大臂肌肉，但是，男孩子练习这个体式也需要注意一点，那就是身体平衡性的掌握！
Tip2：撸起袖子加油练习！
一般来说，在上一个阶段结束之后，我们可以稍作休息一下的，然后再开始这个阶段的练习，这个阶段需要我们更加认真，大家千万不能够掉以轻心呢。
腰部关节弯曲，双腿并拢并且伸直的放在地面上，臀部肌肉放松，之后上身向左扭转，在扭转的过程中，将右腿放在左腿的左侧，双臂左右平伸，右手勾住右脚。
练习这个体式，首先我们需要蹲立在地面上，然后双手轻抚地面，将头部接触地面，然后颈部肌肉发力，完成倒立，之后伸直双腿，双手分别伸向双脚脚尖的位置。
山式站立这个体式别看很简单，但是，这个体式考验的并不是体式练习时的步骤难度，而是维持体式的难度，一般来说，我们练习这个体式都要坚持10分钟以上的哦！
Tip3：想要好身材，这些体式必须练习！
练习瑜伽有一点时间的小哥哥都会让自己拥有一个“肌肉大大”的好身材，其实这都能够理解，如果你也是这样想的话，那么接下来的这些体式，你可一定要练习！
“鹤蝉式”这个体式练习的时候其实是有小窍门的，在双腿蹬起，蹬离地面之后，身体要微微向前倾斜一定的角度，然后再将双腿弯曲，贴近大臂肌肉。
如果你是一个男孩子，练习瑜伽也有几年的时间了的话，那么你身体的柔韧性一定不会差的，练习这个体式除了考验身体柔韧性之后，还能够改善我们的体态问题的哦。
很多小伙伴在练习倒立式之后，不知道如何呼吸，其实，练习倒立式，我们只是需要在双腿跃起的一瞬间需要屏住呼吸，而后我们可以选择长而舒缓的呼吸方式。
Tip4：再接再厉！今天瑜伽练习完毕！
今天的瑜伽练习到现在就进行到这最后一个阶段了，在这个阶段中，大家应该练习一些稍稍简单一些的体式，练习一些以“不给身体增加负担”为主的体式。
手肘倒立式也是一个练习双臂肌肉以及背部肌肉很好的体式，但是，注意，腹部以及下体可以向后微微倾斜，但是角度不要太大，否则会拉伤肱二头肌的。
男孩子练习瑜伽，很多时候是会比女孩子受益更多的，首先就是肌肉方面，其次是体态方面，男孩子的驼背、圆肩都会得到改善的呢。
山式站立站在地面上，然后将左腿向上抬起，左臂辅助栏杆（维持身体平衡），身体可以稍稍前躬一定角度，右臂从头后伸出，抓住左脚脚掌。
工作上的压力确实有时压得我们喘不过气来，每当这个时候，我们就需要为自己的心灵换一个环境。新的一年新的开始，周末和放假去室外看看风景是最好不过的解压方式了，所以，在这个元旦小长假，身为上班族的你，更应该出去转一转，让自己放松一下！
