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北方的冬天，除了冷就是干燥，补水自然是尤为重要的。开喝！稍等会，如何科学的饮水呢？不看不知道，看了以后才知道自己还真的没做到。那就赶紧边喝水边掌握六条科学饮水的要领，妥妥的健康喝水喽！ 健康饮水要领一：每日饮水量需保障。 建议成年人每日饮水量为1500--1700ml（减肥的人群要喝到2000ml）。如果活动量较多、容易出汗或是运动后，可适当增加饮水量。 健康饮水要领二：饮水时间及方式得做对。 饮水，一天的任意时间都可以，不要可丁可卯的就必须规定几点去喝水，搞得喝个水像吃药似的必须按点，忒累！水就在手边，随时都有饮水的意识。 喝水应少量多次，每次大约200ml。不要等到口渴了再去喝水，若要等到口渴时再饮水，表明体内在发缺水信号。 健康饮水要领三：饮用水的选择是关键。 常见的饮用水主要有：自来水、纯净水、矿泉水等。自来水，烧开后饮用方便，且经济实惠，建议作为一天的主要饮用水来源。 纯净水就是水中的小“单纯”，滤掉害物质的同时水中有益的成分如钾、钙、镁等矿物质也同样会滤掉，一般不做为主流饮水的选择。 矿泉水是一种含矿物质较丰富的饮用水。矿物质水是从地下深处自然涌出或是未被污染的天然地下水。其中的矿物质含量丰富，且容易被吸收，可以作为日常饮水不错的一种选择。 至于矿物质水，还是算了吧！咋回事？因为相比矿泉水，他就是个“赝品”，是人工在水里添加一些矿物质，具体也没有国标做参考，价格虽然便宜，但是不建议选择。 健康饮水要点四：饮水温度要把控。 喝水太热、太凉都不好。喝凉开水，水温过凉会刺激胃肠，引起胃肠不适。相反有些朋友则喜欢喝很热的开水，这个习惯也不好。如果长期喝过热的水会损伤食道，长期损伤容易诱发食道癌的发生。建议饮用温开水，喝到嘴里温温的感觉刚刚好。 健康饮水要点五：淡茶清心更宜人。 适当饮茶对身体健康是有益的。茶叶中有很多有益的化学物质，如茶多酚、咖啡碱等。茶多酚等植物活性物质具有很好的抗氧化的作用，长期饮用对心血管健康有益。 但是，如果大量饮用浓茶会影响消化功能。茶中的鞣酸还会影响铁的吸收，特别是缺铁性贫血的人群更要注意。所以饮茶要淡且不宜过量。 饮茶时间也应注意。睡前不宜饮茶，否则会使人兴奋，难以入睡。空腹饮茶还会稀释胃液，降低消化功能，影响食欲，所以不要空腹饮茶。建议把淡茶水作为一天饮水中的点缀，而非代替全部的饮用水。 健康饮水要点六：饮料挑选有讲究。 现在饮料种类繁多，但多数都是由少量果汁加水及各种食品添加剂混合而成，热量高、糖高、营养低。长期喝这些高糖饮料会增加肥胖及患糖尿病的风险。 如果非要喝，可以偶尔选择纯果汁。为了丰富饮品的选择，日常中健康的饮品还包括牛奶、酸奶、豆浆。即丰富了口味，还补了钙和优质蛋白，这个真可以有。 分享了六条健康饮水要点，目的就一个：俺们都是水做的，那可不就得健康饮水。日常生活中根据自身情况合理的选择饮用水，保证每日摄入量充足，让肌体喝饱水，皮肤自然也会水当当。喝水去喽…… 国家高级公共营养师 国家高级健康管理师 高级营养配餐师 高级体控管理师 新浪微博：@钱多多营养师 |
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