膝盖疼痛能否运动？其实答案很简单，但很多人想错

俗话说：'生命在于运动'，很多人运动都是为了换回一个更好的身体，但是现代人工作忙碌，没时间去规律运动，只有下班后或者周末假期才能去运动一下。

然而，临时运动容易造成关节磨损或是胶原蛋白流失，从而出现关节疼痛问题，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。那么，膝盖痛就不能运动了吗？如果要运动，需要注意什么？

膝盖痛就不能运动了吗？

很多膝关节炎患者认为膝盖出现疼痛了就不要做运动了，以免拉伤关节，让关节进一步劳损。事实上这种想法是不科学的。

根据美国运动医学会的'ACSM运动试验和运动处方指南'可知，适当的运动可以减轻早期和中期膝关节炎患者的疼痛，在一定程度上维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，改善患者心理及生活质量。

然而，有部分患者运动后会出现膝盖疼痛加重，这是因为运动的方式或方法不对。像跑步、打球、爬山、爬楼梯等运动不适合膝盖疼痛患者，会对膝关节造成严重损失，使膝盖疼痛加重。

在平常生活中，可以多做一些有益于膝关节的活动，如慢走、游泳、骑车、关节屈伸运动以及其他一些非负重运动，可以促进肌肉血液循环，有利于膝关节的恢复。

膝盖的疼痛需要注意什么？

1、 在跑步运动时，脚不宜抬太高，并不能长期用脚掌或者脚跟来跑，会使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大，胫骨和髌骨磨损会加重，导致膝盖的疼痛加重。建议在跑步时是整个脚接触地面的跑，可以减少受伤以及磨损。

2、 对于早期和中期膝关节疼痛的患者，跑步必须是渐进的，建议每周保持3次。最好每次使用30分钟到1小时，以避免肌肉过度疲劳和对关节的影响增加。另外，热身运动可以稍长一些，拉伸前的预热可以慢慢进行。

3、 膝盖疼痛患者可以多进行直抬腿运动，对膝关节的恢复有帮助。比如说，坐在椅子或者床上，将小腿伸直，使膝盖与地板平行，维持动作5～10秒后再慢慢放下，1天3循环，每循环15次，两脚轮流进行。

4、 在日常生活中经常会遇到绑鞋带、蹲马桶、搬东西等动作，都是需要深蹲的。而膝盖疼痛患者不能深蹲，否则会加剧疼痛。建议患者在医生指导下进行蹲疗'膝关节训练，但不要在家随意练习，因为该方法需要掌握的要素较多，比较难以把握，一不小心就可能会加重病情。

以上是关于膝盖疼痛是否可以运动及要注意什么的讲述，希望对您有所帮助！