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膝关节是人体运动链的关键环节之一。奔跑、蹬爬时，膝关节除了要承担自身的体重外，还要缓冲来自地面的冲击。因此奔跑或蹬爬所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤。在日常生活中我们也会经常使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛越来越普遍。 大家遇到膝盖疼痛的状况时，一般会觉得最好的办法就是休息别动。但美国的运动医学专家认为：“膝关节发炎，持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。” 我们所说的运动并不是让您继续做高强度的奔跑、深蹲、蹬爬等剧烈动作。而是一些具有康复性的复健运动。 在不痛的前提下，您可以在家进行如下动作，对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。 垂直站立，一脚站稳地面，另一脚向前、后、侧边依序抬腿。一侧进行10次后换另一条腿。 目标：不用扶着单独站立完成 垂直站立，重复进行垫脚尖的动作。刷牙、打电话、刷完时都可以做这个动作。 身体躺平，一脚屈起支撑地面（痛的话两腿都伸直），另一脚伸直重复抬起放下。 坐在地上，双手向后撑起上身，将要伸展的那只脚靠在另一脚膝盖上。伸展的那只条腿的膝盖向外压，感觉到腿后肌被伸展开来就对了。 双手扶稳墙壁，双脚呈现弓箭步，后脚跟要贴平地面，会伸展到小腿肌。 双腿交叉盘坐或合十坐，将身体尽可能向前压，背部与大腿内侧都会伸展到。  寻找一个阶梯，将要脚跟放在阶梯上，注意维持双腿的绷直。身体向腿的方向弯曲，可伸展到大腿内侧。也可以向侧面弯曲压腿。 每次做完运动后， 可别忘了伸展肌肉噢！ 特别提醒！疼痛是人体的防御机制在发出警告，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求专业人员的协助。 |
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