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正常情况下，人的身体细胞每三个月会进行一次更新，所以说如果你在坚持减肥的话，那么坚持三个月应该会有比较明显的效果，如果说坚持三个月或者是更长的时间，你的身材依旧变化不是特别明显的话，那么可能是你的减肥方式出现了一定的问题。 今天小编就和大家交流一下，在减肥过程中的8个“不要”，如果将这8个“不要”做到的话那么三个月的时间你的身材绝对会出现明显的变化，可能已离你梦想中的生态又近了一步。 1、不要低估食物的热量 减肥期间可能大多数的人都知道减肥是一定要控制住自己的食物热量的，如果吃得过多的话，就会使身材难以变瘦或者是甚至出现反弹的情况，很多时候你可能认为你只吃了1000大卡的热量，可能实际上你已经摄入了1500大卡，食物的热量比你想象中的要高很多，因此说不要低估食物的热量。 2、不要放掉蛋白质 增肌的人会特别注重蛋白质的摄入和补充，而减脂的人往往却将蛋白质忽略掉了，对于身体来说不论是增肌还是减脂，蛋白质的补充都是非常重要的，充足蛋白质的补充会为你在减肥过程中提供长时间的果腹感，可以减少食物的摄入，并且避免减肥过程中的肌肉流失。 3、不要错过任何锻炼的机会 如果你真的想要改变自己的心态的话，那么就不要一直坐着一动不动，能够站着的时候千万不要坐着，能运动的时候千万不要休息，将自己的身体始终控制在运动状态，对于基础代谢有一定的提高作用。 4、不要饿肚子 减肥并不意味着一定要饿肚子，如果说你的身体已经出现了明显饥饿感的话，那么只能说明你身体的能量储备已经进入了饥荒状态，它会对你的肌肉进行一定的消耗来维持日常的生活，而肌肉量随之降低的情况下，你的减肥将会变得越来越难。 5、不要小瞧零食 很多人在减肥的过程中可能存在吃零食的习惯，认为零食的体积小，吃在肚子里不会对减肥产生什么样的影响，其实这恰恰相反，现实可能让你失望了，零食中的卡路里含量是非常高的，如果经常吃零食的情况下，你坚持再长时间减肥也是没有任何进展可言的。 6、不要老做一种运动 减肥的过程中是离不开运动的，所以说在运动的选择上不要老是做一种的运动，长时间做一项运动，你的身体会逐渐的适应，适应以后它对于你的脂肪燃烧起到的作用就会越来越低，所以说时不时的尝试一下新鲜的运动方式会比较好。 7、不要相信快速减肥方式。 不要相信任何快速剪纸的方式，这都是完全不存在的脂肪，在正常的情况下燃烧效率一体星期能掉一斤左右的脂肪，就已经非常不错了，如果说短时间内让你减掉了好几斤的体重，那只是表面现象，可能减掉的只是你体内的水分以及储存的食物而已。 8、不要忽略力量训练 很多人以为减肥只做有氧运动都可以，其实如果你想要提高减肥效率，并且想在减肥成功之后拥有一个非常不错的身材的话，那么力量训练也是你必须要做的，力量训练的过程中可以为身体提供一定量的肌肉含量，当肌肉含量变多之后，你的身材会越来越好，并且也可以提高你在减肥过程中的减肥效率。 减肥没有你想象当中的那么简单，也没有你想象当中的那么难，将自己的身体走出舒适圈就可以减肥成功，减肥是一个努力的过程，而并不是享受的过程，想要没有付出就收获好的身材是不存在的。 |
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