 解读书：《从行动开始》 小阅明早开始继续引领大家解读，石田淳的《从行动开始》。这本书是由名家经过了层层筛选，提取了书中的精华内容。全书一共7个音频，每个音频时长约7分钟，轻轻松松就可以读完一本书。 小阅会挑选其中的精彩内容介绍给书友，如果书友喜欢，点击文末阅读原文，继续收听。 昨天我们读到《你之所以难以改变的原因》，今天我们继续了解下《戒掉你那些毁掉你人生的习惯》。 “行动科学管理术”非常重视结果的力量，让我们学会采取相应的行动。只要不断积累小而具体的行动，不管多么远大的目标都一定能实现。行动科学管理术，就是帮助你实现行动积累的方法。 如何通过行动对自己进行管理，摆脱糟糕的状态，我们可以通过案例来印证学习。作者在此为我们介绍了几个日常生活中常犯的错误习惯，并给了简单便捷的应对方法.阅读之后，你可以尝试做做，也许会迎来意想不到的结果。 第一个事例：被冲动的感情所控制 我们都知道冲动是魔鬼，当它侵袭我们的大脑时，我们就会失去理智，做出很多后悔的事情来。很多人都想克服自己冲动的这个毛病，但却很难能做到。 在快速跑步前进的社会，很多人非常容易发火。比如开车时堵在了上班路上，公司业绩不佳，部门工作推进不顺，这种冲动不仅非常不利于我们对事情的判断，而且会导致几天心情都不好。 对于那些很容易冲动的人，作者认为，在愤怒之前应该先忍耐30秒，再决定是否要发火。没错，只需要短短的30秒，就可能让你的怒火熄灭或是减轻很多。 此外，作者还提供了两种小方法帮助我们减少冲动，驱逐愤怒情绪。 对策一：紧紧握住右手 当你感到焦躁不安时，可以紧紧握住右手，只需这个动作就能奏效。这就像暗示自己“不要冲动，保持冷静”一样，它会将你从情绪失控中拉回现实。 对策二：数呼吸 在椅子上找个舒服的姿势坐下，让身体放松，缓慢进行腹式呼吸，并数下你的呼吸次数，一直数到10。重复这个简单的行动，你的身心可以恢复平静。之所以推荐腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因为腹式呼吸能够调动副交感神经，产生放松的效果。 第二个事例：逃避困难 逃避困难是我们最常遇见的坏习惯之一。我们都有过这种经历，解决困难时感觉磨难重重，一步一磕绊，然后灰心丧气，提不起精神去面对困难，于是开始躲避困难。 克服困难固然不易，但如果只是逃避一时的困难，可能会给自己带来更大的麻烦。而且有的困难之所以难打破，是因为你把它想得太庞大。 一旦不成功，你又会产生负面思考。正是这种负面思考导致你逃避困难。为了避免这样的恶性循环，你必须停止多余的负面思考。关于立即停止负面思考，作者提了两种对策。 对策一：弹手腕上的皮筋 这是高尔夫选手常使用的减压方法。当产生不安情绪时，用手指抓起皮筋在手腕上弹一下，让思考回到“现实”和“现在”，能够很好的跳出负面情绪。 对策二：转移皮筋或夹子 这也是运动员常用的减压方法。当出现负面情绪时，将套在右手腕的皮筋换到左手腕。没有皮筋，也可以把右边口袋的夹子换到左边口袋。一天下来，你可以了解自己一天转换了几根皮筋或是夹子，这样就会对自己的负面情绪有更多的了解，从而克服它。  第三个事例：随波逐流 随波逐流是人类进化过程中一直存在的问题，它给我们带来的后果并不全都是坏的。但随波逐流有时会让我们失去自我，比如当我们不会拒绝别人的时候。 有句话说：你的烦恼有很多是来源于说yes太快，而说no太慢。很多人都被不会拒绝他人的习惯所困扰。 明明跟妻子说要早早回家的T先生下班后遇到同事，受邀一起去喝酒。其实他并不想去，但是碍于面子，不好拒绝同事，只好勉强地跟着同事前往。 已经25岁的S小姐非常讨厌自己不会对母亲说“no”，导致已经成人的她，还是不能为自己做主，无论生活、工作、恋情，母亲都会来插手。即便S小姐非常不喜欢母亲这样做，但她却不知道怎么挣脱母亲的束缚。 明明不喜欢，却还是选择随波逐流，这是为什么呢？ 主要原因还是存在非常严重的“认知偏差”。这些人被“如果拒绝别人会被人讨厌，不听话后果会很严重”的想法所束缚。 要想改变这种随波逐流的状态，有两种方法： 对策一：站在第三者的立场上思考 想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，你自然就会得到答案：“他肯定会毫不犹豫地拒绝别人，这样做完全没有任何问题。” 正所谓当局者迷，旁观者清，这种客观的立场，在帮助你看清问题的本质时非常有效。 对策二：听喜欢的音乐 要想抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法。它能放松身心，可以让你对发生的事做出冷静的判断，它也是让你回到现实世界的方法。我们可以充分利用音乐的力量来积极地调整自己的心态。 第四个事例：吸烟、暴饮暴食、酗酒 很多人戒不掉吸烟、暴饮暴食、酗酒这样的坏毛病。原因很简单，因为吸烟、酗酒、暴饮暴食等行为，能够让人在短时间内获得一种放松的舒服感，或者是一种心理上的安慰。而在我们戒掉这些习惯的过程中却充满了痛苦，这种痛苦经常让人们的脚步停滞不前。 还有一些成瘾性的习惯，一旦沉迷就很难摆脱，比如吸毒、赌博等。如果你不想陷入那种戒毒、戒赌中的痛苦，最好的方法就是一开始就不要去沾染。戒除这些成瘾性的习惯，作者的建议是： 对策一：改变环境 想要戒烟的话，就生活在没有烟的地方；要想减肥的话，就不要从蛋糕店前面经过；想要戒赌，就换掉手机号，不要再和以前的赌友们联系。 总之不要与能纵容自己坏习惯的环境产生联系，我们不能只靠意志来控制自己，而应该创造一个完全不同的环境，屏蔽自己所有会产生依赖的东西。 对策二：选择耐力运动 重复同一种动作的长时间运动被称为“耐力运动”。如慢跑、游泳、自行车、竞走等，它们只需要重复简单的动作，容易使人进入一种“空无”的状态，从而产生与冥想相似的结果，帮人调整心态，戒掉对事物的依赖。  第五个事例：改不掉迟到的毛病 我们都知道，守时是一个非常好的习惯，一个约会不迟到的人往往会博得更多的好感。 相反，如果一个人总是迟到，那他肯定容易给人留下不好的印象，更重要的是，他可能因此错过很多机会。 现实中，很多人都有迟到的毛病，不但深受其害，还经常会陷入对自己“迟到行为”的自责之中。如果你确实想改变自己迟到的毛病，那不妨试试下面两个对策。 对策一：可以借助他人的力量 想要取得好的结果，可以一开始借助他人的力量。不守时的人，如果按照自己的标准来行动，肯定会不断地迟到。可以找一个人和你一起行动，以此修正你对时间的标准。 对策二：用提示来恢复意识 使用智能手机的人可以安装有提醒功能的应用程序，对必须要做的事和想要做的事进行管理，设置声音提醒，以此来督促自己。 最后，我们做一下小结，在这个章节中，作者提到的几个错误习惯并提供了解决方案。大概有很多人都会中招。但是没关系，意识到问题所在就容易解决问题了，更何况还有专门的解决对策。 现在跟着小阅再回顾一遍，把它们记在心里，下次再忍不住发怒、逃避困难、不敢拒绝别人的时候，就想一想这些小方法吧。而且，光知道方法是没用的，只有运用起来才会对我们的生活有所帮助。 <备注> 参与方式 1、书友可以扫描下方邀请卡的二维码，和小阅一起解锁《从行动开始》，还可以在书籍页面右上角，将【我的邀请卡】图片，分享给更多好友哦。 |
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