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11、动脉：功能是运输心脏泵出的血液。 12.毛细血管：功能是交换氧气，体液，营养物质，电解质，激素及血液和各种组织之间的其它物质。 13.血液中一个化合物叫血红蛋白，负责运输氧气满足身体需求。男性每100ML约含15-16克血红蛋白；女性每100ML血液约含14克血红蛋白。一克血红蛋白可以运输1.34毫升氧气，男性100ML血液可运输20ml氧气，女性低于男性。当血液的温度，二氧化碳浓度和酸性随着运动增加的时候，更多氧气从血红蛋白分离出来。 ★14.呼吸：（1）安静呼吸由膈肌来完成。 吸气：膈肌使胸腔产生负压，气体入肺，肚子胀起来。（腹式呼吸） 呼气：膈肌放松，肺，胸壁和腹部弹性回缩力压肺部，气体排出。注:呼吸也需要腹肌提供腹压。 （2）胸式呼吸：提升肋骨腔位置。 提升肋骨的肌肉叫吸入肌，包括：①肋间外肌②胸锁乳突肌。③前锯肌④斜角肌。 压缩胸腔的肌肉叫做呼气肌，包括：①腹肌（腹直，腹内外斜肌，腹横肌）②肋间内肌 ★15.解释为什么运动后肌肉痛且影响肌肉收缩？ 当肌细胞氧气不足，发生快速糖酵解，生成乳酸。当肌肉处于高乳酸情况下运动时，肌肉产生疲劳。乳酸分解和合成的不平衡会导致乳酸堆积，同时氢离子浓度也会相应增加，抑制糖酵解反应并直接影响肌肉收缩。 ★16.摄氧量值越大，训练水平越高。 17. 神经调节。解释开始抗阻训练肌肉力量感大于肌肉体积：一次收缩中，所包含运动单位越多，募集的运动单位越大，发放冲动频率越高，产生力量越大（多关节运动）。抗阻力量开始前期，力量提高的主要原因是神经产生了适应，大脑学会在定数量肌组织中产生更大的力，从而肌肉力量增加的百分数大于肌肉体积增加的百分数。 18.抗阻训练初期力量增速很快，而后比较慢？ 由于肌肉体积的增加，肌肉力量会在一段时间保持低速增长，最终形成较大力量并改善身体外形。（也属于上面17中的神经调节内容） 19.身高较高的人肌肉横截面积较小，在进行抗阻训练时较为困难。 20.教练在会员瓶期应给予鼓励使其保持积极性。同时调整训练计划，如在抗阻力训练时不断改变阻力大小，递增训练法或递减训练法等皆可，还可调整阻力大小，外加控制速度快慢。 21.关节角度：身体所有运动都是围绕关节进行旋转。手或脚的直线运动分别由肩关节和肘关节以及髋关节和膝关节旋转产生。而旋转需要力矩，所以肌肉通过力矩产生力量。对于运动中的目标肌肉来说，力量越大，力矩越大，身体关节产生旋转能力也就越大。 影响力矩的因素：①肌肉和肌肉长度关系。②肌肉、肌腱和关节内部结构几何学形成杠杆的变数。③运动类型（等长、等张……运动方向（伸展、屈曲）和角速度）。 由于肌肉的构造不同，所以肌肉在动作范围内的不同位置的长度是不同的。这将影响肌肉力的大小。例：比目鱼肌和腓肠肌的关系。 22、肌肉收缩速度：为发展客户的速度力量，教练应在计划中加入间隔性冲刺训练，在抗阻训练中加入高速度小负荷训练。 |
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