 文章来源：谷声熊 湛庐文化经授权转载，有删减 “毕业三四年，连自己都养不活，真是没用。” 前天早上，湛庐君的朋友发来这样一句慨叹。 让他一大早发感慨的原因是，他刷了一通朋友圈之后惊觉，自己跟以前大学同学的差距越拉越大了：
“既没颜值又没才华的我，注定一生碌碌无为！” 或许，正如伏尔泰说的：“要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底：至死都不能放手。” 我觉得，真正拉开人与人差距的，其实只有一件事：看谁能坚持到底。 不过，道理都想得到，就是做不到啊…… 没事！ 今天湛庐君就推荐一本，让大家既能想到“坚持”，又能做到“坚持”的神书：《如何想到又做到》。 书的作者肖恩·扬，是个无所不能的神仙级人物，擅长心理学、医学、科技，甚至是商业领域。 他的人生经历，更是让人嫉妒到“质壁分离”：
而他事事都能做成功的秘诀，也是很简单两个字：坚持； 或者更准确地说，他懂得如何坚持做一件事。 “能坚持做一件事的最大奥秘就是：不管有没有感觉和意志力，你都可以遵循过程，抵达成功。” 这本书，肖恩就详述了他坚持每一件事，所遵循的一些过程；换句话说，就是一些“如何做到坚持”的小方法。湛庐君今天，就从中挑选5个关于“坚持”的方法，分享给大家，希望对大家有所启发~ 1. 把焦点放在“小而又小”的步骤上。 大家瞧瞧自己的新年计划表上，是不是写着类似这样的一些目标呢： 我今年要瘦20斤！我要学会一种乐器！我要存钱出国旅行！ 但一年到头了，计划还是没啥动静，当初立目标的热血澎湃也只是昙花一现。 对此，肖恩·扬说，像我们这样把全部身心放在了实现远大目标上，只可能适得其反； “因为梦想太大了，也太远了，容易让人感到气馁。”  我们需要把第一步的焦点放在小的步骤上面，而且，是“小而又小”的步骤。 接着在第二步中，重复这个“小而又小”的步骤。 比如，想要瘦20斤，就以“去一天健身房”为第一步； 此刻，我们的焦点不在“20斤”上，而是“去一天健身房”。 “为了改变行为，要关注日常，而不是关注结果。” 肖恩·扬说，不要算计着离20斤的目标还有多远，执行好当下的日常，结果往往就会超乎我们的想象~ “绳锯木断，水滴石穿。” 咱老话说的，也正是这个理儿呢。 2. 让他人成为推动自己坚持的力量。 列夫·托尔斯泰曾说：“任何天才都不可能在孤独中得到发展。” 大概英雄所见略同，作者也认为，“一个人孤军奋战”这件事，真的太难啦！ 在肖恩·扬看来，想要实现坚持，有一些志同道合的朋友是有必要的。 在一个团体中，除了能互相监督之外； 更重要的是，团体会提供一种归属感，有一种“我不是唯一一个在这条路上走的人”的感觉。 “它甚至，可以成为一种帮助人们持久改变的强大力量。”  关于团体的人数，肖恩·扬建议，最好是三个人以上，线上或线下的团体皆可。 而想让团体更有激励作用，我们每个人都要做出一些贡献： 多与团体中的小伙伴交流，哪怕只是打声招呼或是给对方的朋友圈点个赞。 “创造一种社交磁力，找到共同坚持的力量。” 3. 把事情变得简单，就容易坚持了。 肖恩·扬在书中，提到了这样一个心理学现象： “人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做那些极度容易的事情。” 是的，如果一件事情做起来容易，我们当然会很好坚持下来呀！ 同样道理，如果我们把每一个目标，都转变为简单的事情，那么坚持也变得容易。  肖恩·扬在书中举了个例子： 假设我们的目标是，让自己多吃健康的食品。 若此刻家里有很多垃圾食品，我们怕会很难靠意志力去阻止自己吃； 但是，如果换成“把房子里所有的垃圾食品都清理，并囤积大量健康食品”，就会容易办到得多。 在湛庐君看来，在“坚持”的这条大道上，会出现许许多多的障碍物； 而我们除了可以靠蛮力搬开它之外，还可以选择机智地绕开它~ 4. 让坚持，变成有吸引力的一件事。 如果减肥瘦身、背单词变成像游戏那样好玩，我们会坚持得住吗？ 毋庸置疑，答案是肯定的。 所以作者说，想让“坚持”变得容易，就得让“坚持”变成一件像游戏一样有吸引力的事。 怎么个变法呢？  肖恩·扬在书中，为我们提供了2个小妙招：
比如，如果我们想吃得健康，可能得要么克制食欲，要么吃寡淡的食物。 但是，如果我们用健康的食物做出极具创意的一道菜，把吃饭变得享受，那“吃得健康”也就能变得好玩起来。
在肖恩·扬看来，奖励可以调动人们坚持做事。 所以，我们不妨在自己坚持背完30个单词之后，奖励自己一个小礼物； 或是在坚持锻炼5天后，奖励自己一顿大餐。 5. 反复做，大脑就能帮助我们坚持下去。 虽说坚持很难，但从小到大，我们其实也坚持了做到一些事，比如刷牙洗脸、化妆盘发、冲澡泡脚等等。 这些事情，已经变成一种生活习惯，而且我们并没有因此感到负担、或是坚持不下去。  “如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式……这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。” 肖恩·扬解释，这些事情对我们身体有益，如果反复做，大脑它就会自动铭记，帮助我们坚持下去。 所以，不要再“三天打鱼，两天晒网”了噢。 湛庐君相信，不断重复做一件事，大脑它会给我们一个公平的回馈的！ “放弃有十五画， 而坚持有十六画。” 所以 坚持只比放弃多了一点点 |
|
|
