想到和做到之间，隔着什么？

每个人在一年之初都会立下很多宏愿，今年要考一个资格证书、要戒掉烟瘾、减重20斤……但人们又总是很难做出持久的改变。

据统计，40%发誓要控制饮食的人在第一个星期就放弃了新的饮食计划，超过一半的人在节食之后的体重比开始节食之前还要高。

我们以为“万事开头难”，但是大量数据表明，人们追求目标的过程中，最容易放弃的阶段是在“半途”附近，因此被称为“半途效应”。

行至“半途”，意味着我们已经做出了很多努力，也小有成果。

目标看起来很近，可以放松下来慢慢走了。

但是，行百里者半九十，走一百里路，走了九十里，和走了一半一样，越接近目标时就越感到困难。

半途而废和坚持到底的人，有什么不一样？如何才能成为一个意志坚定的人？

《如何想到又做到》的作者肖恩·扬说，想要实现一个目标，人们总会让你向一个人学习。

要坚持健身目标，就得像健身教练一样热爱锻炼；要成为成功的企业家，就得像乔布斯那样追求极致……

肖恩·扬｜浙江教育出版社

我们可以效仿的榜样有很多，但他们无法改变我们的核心人格。

要做出改变，需要了解持久改变背后的科学，并且为自己设计行动的步骤。

尼克·瓦伦达是历史上第一个通过走钢索成功穿越尼亚加拉瀑布的人，他出身在一个杂技表演世家，家族几代人都从事高空惊险表演，父亲和爷爷都是走钢索的。

走钢索是命悬一线的挑战，他的曾祖父就在表演中失手，跌落身亡。

2013年6月24日，尼克·瓦伦达在没有任何保护措施的情况下挑战457米高的科罗拉多大峡谷，世界各地有1300万名观众通过电视直播，和他一起屏息凝气，见证传奇。

钢索架在河两岸往外伸出的岩石之间，尼克能感受到的风速高达每小时48千米，足可吹得树枝乱颤。

尼克没有使用安全带，也没有在钢索下架设安全网，他唯一的道具是一根9米多长、20千克重的平衡杆。

稍有不慎，他的代价就是生命。

400多米的钢索，尼克能做的只有一件事：全神贯注，每一步都迈得稳当。

最终，尼克迈出了将近1500步，安全地走完了全程。

一项看似不可能完成的任务，也在这1500个步伐中得以实现。

研究表明，有7种心理武器支撑着人们在生活和工作中将预定计划坚持到底。

你能利用的武器越多，坚持下去，一直到目标达成的概率就越大。

这7种心理武器包括：

阶梯模型：整合步骤、目标与梦想。

当你爬一个很高的梯子的时候，抬头看梯子的尽头，很高、很遥远，你有些紧张。

但当你踏上第一格横档，手扶稳了，迈出另一只脚，你就会逐渐找到一种节奏，事情就会变得容易起来。

接下来你要做的，就是把注意力集中在下一格横档上，而不是往下看、或者往上看。

每踏上一格横档，你的信心都在提升，就像尼克所做的，无论前面还有所愿，把焦点放在脚下的每一小步上，成功的概率就会提高。

社交磁力：让他人成为推动自己改变的力量。

校园里每当下课铃响起的时候，女生总是喜欢结伴去洗手间；大多数人第一次走进健身房，身边也有好友陪伴。

这就是社交磁力，两个人、一个家庭、一个兴趣小组，成员之间会形成紧密的联系，彼此会互相监督、互相支持，坚持不下去的时候被推一把，比孤军奋战更容易达成目的。

要事为先：找到对自己重要的那件事。

几件事情同时摆在你面前，你会判断哪件事对你来说是更重要的。

做事需要动力，一件事的重要性，决定了它能在多大程度上激发你的动力。

要坚持一件事，就要让这件事情重要起来。

运不运动或许不重要，但是健康对你而言很重要。

极度容易：越是容易的事，越容易坚持。

一件事情是否容易，并不是客观事实，而是取决于你怎么看待它、怎么消解它。

有三个方法可以让事情变得容易控制环境、限制选择、使用路线图来实现它们，比如戒烟最有效的策略是扔掉家中所有的烟草制品。

行为在前：

行为的改变，始于意识的改变。

但是只改变意识，不改变行为，就等于纸上谈兵的空想。

吸烟者光靠想象戒烟是戒不了烟的，告诉自己“今年跟往年不一样”，人们也无法实现新年愿望。

我们更需要先改变行为，让行动告诉大脑，这种改变是可行的，思想就会随之改变。

致命吸引：

知道做一件事会得到梦寐以求的奖励，这件事就更容易坚持下去。

在游戏里，积分、徽章等虚拟奖励，就可以让人迷恋游戏的过程。那么阅读一本书，也可以给自己一些积分，让阅读这件事变得更有吸引力。

反复铭刻：把行为变成习惯，将习惯设为默认。

大脑希望自己能高效运转，它渴望找到那些不经思考就能行动的事。

如果你反复看到、听到或闻到某种东西，大脑就会存储相关信息，让你无须思考便可迅速认出它、检索它。

如果你每天在固定的时间醒来、走相同的上班路线，日复一日，你不用看路也会径直到达目的地。

反复铭刻，是将你做的事变成惯例，把它铭刻到你的大脑里，让你更容易坚持做下去。

肖恩·扬认为，人类的行为有三种：

一是自动行为，是人们无意识做出的事情；

二是冲动行为，是人们受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事情；

三是常见行为，也就是人们反复做的事情。

坚持的过程，就是把常见行动转化为自动行动的过程。

每个坚持到底的人，都有自己的一套习惯。

海明威多年坚持只在上午写作，剩下的时间用来构思明天上午要写些什么；

乔布斯只穿黑上衣和牛仔裤，这样就不用琢磨穿什么，留下时间思考产品的极致……

他们都给自己设计了一套有效的流程，坚持着那些必须做的事情。

一个远大的目标看起来很难，但当你把它分解为一次次具体的努力，坚持下去，就会发现，未来别有洞天。