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知道很多道理，却依然过不好这一生； 晚上想想千条路，早上醒来走原路； 本想改变现状，需要采取立刻行动，可就是迟迟无法行动呀。 明知道锻炼，能够瘦身，刚开始势气高昂，目标明确，两三天后是'三天打鱼两天晒网'，最后就变成就不了了之了。 父母看到孩子，在学习上懈怠，很是焦虑，当监督孩子时，可能孩子会努力下，父母一离开，孩子就心不在焉了，学习效果，当然不好了。 立志要改变，要突破现状，让自己变得更好，但仍然在原地一动不动，内心焦虑，暗骂自己是烂泥扶不上墙，自己天生就是懒惰病，无可救药了。 事实上，是如此吗？ 斯坦福大学心理学博士、美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩·扬写的《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》这本书，就是化腐朽为神奇。 如何将人从'赖病中解救出来'，将人从无法改变或者三分钟热度中，变为长久坚持下去的一本佳作。  一、为什么好习惯难以养成？为什么好习惯往往无法坚持下去？ 答案是只有三个！！！ 我们常见的观点，就是'懒惰、喜欢拖延、行动力不足、诱惑太多'。 能坐着，绝不站着，能躺着，绝不坐着；你这个人什么都好，就是非常赖，如果勤奋一些，你就会逆袭了；唉，我也很想改变，一旦玩起抖音/快手来，就舍不得放下。 教授肖恩·扬，却有另外的解释，他的解释有三个： 1.大脑倾向于做更简单的事情 大脑喜欢做简单，没有挑战的事情，比如像是穿衣吃饭之类的。 并不是说我们不能去做有挑战的事情，开始做事之时，需要从一个非常简单的部分开始，作者肖恩·扬称之为'极度容易'：把焦点放在小步骤上，一个人便会有更好的成功概率。 比如，你想要孩子，慢慢地爱上学习，那么一开始，就从比较简单，基础的东西开始，不断地鼓励孩子，养成孩子自我肯定的行为习惯，孩子很大概率上会慢慢地喜欢上学习。 很多时候，还没有行动时，会感觉特别难，一旦开始踏上旅途的时候，就会觉得能慢慢地靠近目标。 做事简单，信心充足，就能做更有挑战的事情。  2.一个人的改变，是先行为改变，再是观念或者认知改变 按照我们常规的观念，是信念先改变，行为才能改变。 作者却说想要改变，得反过来：先动起来，用行动带动认知的改变。 我们常说的，让一个人学习游泳最好的方法，不是孩子一直在岸上学习游泳的知识，而是让孩子真正在游泳池，不断地进行训练。 比比如孩子不爱做家务，你不断地说，孩子未必去做，但是将扫把放到孩子面前，让他动起手来，孩子往往能够动起来。  3.大脑喜欢被奖赏的行为 很多父母会问我，孩子什么那么喜欢游戏？ 是因为游戏能够给孩子及时的奖励，让孩子有成就感、控制感和不满足感，孩子会更有动力玩下去，这个及时奖励会刺激大脑分泌一种令人快乐的物质：多巴胺。多巴胺能够让人变得兴奋和快乐。 因此，能够想让孩子或者夫妻双方，有更好的互动，及时肯定是非常重要的。 书中提出了两种'让过程变成奖励'的方法：快修和妙修。 快修，即每次做某件事都能得到奖励，就像幼儿园的小红花，表现好就能得到。 妙修则是每次做一件事，不一定得到奖励，可能有可能没有，通过这个方法，降低行为对奖励的依赖。 这两种方式，兼顾到及时满足和延时满足两种情况，做起事来，会更加得心应手。 因此，阻碍好习惯形成，三个原因分别是—— 大脑喜欢做简单的事情； 我们觉得观念先行，而不是行为，造成'想得多做得少'； 没有奖励机制。  二、如何养成好习惯？秘方还是三个 那这三个秘方，分别是什么呢？ 1.阶梯模型 只有远大目标，没有步骤和具体行动，让人望而却步。 比如，就像北上广深一线城市，房价非常高，拿刚入职场的薪酬来衡量，会让人窒息，需要不吃不喝要多少年，才能买得起房子；但是如果这位年轻人，能够不断地精进自己，自己在职场上发展比较顺利，随着他赚钱能力不断地提高，会发现以前不敢想的东西，现在有机会可以去实现了。  作者是如何设置模型的呢？ 作者将阶梯模型分为三个部分：步骤、目标、梦想。 梦想指的是，需要坚持3个月以上，才能实现的东西； 目标指的是，将梦想转化为可实现的路径，可将目标分为短期目标和长期目标。 比如短期目标是说1周~1个月能实现，那长期目标可能需要1~3个月。 步骤指的是，每天必须要采取的行动，目标方向无误，就专注于每天的步骤即可。 因此，由于不能科学地分解目标，往往用梦想直接看成目标，这种错误方式，让人更容易产生畏难情绪，并且没有及时奖励，大脑不能很好地分泌多巴胺，大脑就会慢慢地怠工了。  2.社交磁力 物以类聚，人以群分； 选择一个良好群体，大家相互鼓励，一个人孤单上路，遇到困难或者挫折时，却得不到他人的鼓励或者帮助，容易中途夭折。 一个人走得更快，但一群人能走得更远。 别小看社交群体的力量，充分利用好这个力量，人的变化是非常快的。  3.要事为先 对你来说，最重要的是什么？ 肖恩·扬说：'大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。' 如果想要孩子，爱上学习，你可以这样尝试下： 给和孩子一起列出10个不得不学习的理由： 比如'学习能够让人变得更加优秀'，'学习让人变得更自信'，'学习能让自己更受欢迎，会有更多小伙伴和自己一起玩'，'学习能够满足自己的好奇心'，'学习能让自己变得更加自信'，'学习可以让自己创造好玩的东西'等等。  总而言之，养成良好习惯，三个秘诀是： 人要有梦想，梦想转化为可衡量的目标，每天行动。 利用群体力量，选择正能量群体，群员结伴而行，相互鼓励相互学习，达到终点。 多提问'最重要的是什么？'，要事优先，做事就会更加高效。 最后，做一个全篇总结就是：好习惯难以形成的原因，就是下面三个： 1.大脑喜欢做简单的事情； 2.我们觉得观念先行，而不是行为，造成'想得多做得少'； 3.没有奖励机制。 如果你想要培养一个好习惯，还是三招： 1.人可有梦想，梦想转化为可衡量的目标，每天行动。 2.利用群体力量，选择正能量群体，群员结伴而行，相互鼓励相互学习，达到终点。 3.多提问'最重要的是什么？'，要事优先，做事就会更加高效。 祝福您好的习惯，现在正在形成中。 |
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