安全的深入瑜伽扭转，这里有 6 个技巧（经典）

用些简单的，但是重要的技巧

帮助扭转，延展脊柱

身心都带来好处

扭转深入身体核心，给上半身肌肉、器官带来很大的好处，让身体呼吸深入，完全解放脊柱，让你的练习更进一层。

就像其他的瑜伽体式，练习扭转时要专注、小心。练习时，记住以下6个技巧。

1扭转之前先延展

为了找到脊柱间的自由和空间，在扭转之前，脊柱上端先延展向头顶方向，脊柱下端向尾骨方向延展。

2让呼吸引导身体

因为扭转会挤压到横膈膜，呼吸的空间会变小。但是，可以利用呼吸引导扭转和保持在扭转当中。

这里有个方法：吸气时，延展脊柱；呼气时，轻柔地进入扭转。保持，下一次吸气时再延展，呼气时再深入扭转。

持续用呼吸引导，直到完全深入体式。在这里持续稳定有节奏的呼吸，再慢慢退出体式。

3稳定腰椎

扭转脊柱上段，稳定下段。深入扭转时，为了避免受伤，有些身体部分要稳定（特别是骨盆、下背部和脖子），让其他身体你部位扭转（一般是脊柱上段）。

讽刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭转。如果没有专注，这两个部位在扭转时会容易受挤压。每次你扭转进入一个体式，要有觉知地控制灵活的部位不要扭转过多。

相反的，每次扭转时，尝试延展不灵活的位置。

4两侧均等练习

两侧要均等的延展。因为扭转是非对称的体式，所以，两侧要均等的延展、平衡。

那就是说，如果你知道身体的一侧比另外一侧紧，你可以试试在那一侧保持更久一点。

5当扭转和前屈结合的时候，要当心

当扭转和前屈结合的体式，要小心一点。这两者的结合会给背部带来压力。如果你知道你的下背部受到挤压，要在有经验的老师的引导下做扭转-前屈体式。

6享受扭转后的酸爽

做扭转体式有一点像拧衣服。享受这种扭转的酸爽、排毒，从扭转出来时要放松一会儿，不要立刻做其他体式。

  在 扭 转 中 释 放