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在做完后弯体式之后，下背部经常很痛，该如何保护自己？ 做某个体式，如果身体某个特定的部位持续疼痛，那么有可能那个部位超过了它的活动范围。在后弯体式中，你可能强迫自己后弯太多，脊柱关节之间挤压太大，没有找到内在的空间。 弯曲脊柱的顺序： 在做后弯体式时，尝试先弯曲其他地方，最后再弯曲腰椎，可以减少脊柱的压力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和广度，这样可以帮助你找到胸椎区域僵硬的地方。同时，通过吸气抬起来和打开胸腔，其实这时候胸椎会有往前屈的趋势（与后弯相反）。对很多人来说，呼气进入后弯可以更好地放松下背部。 轮式为例： 如果你在做轮式，注意一下你的腿。当从仰卧进入轮式的时候，脚掌要均等用力，而不是只是前脚掌用力，脚跟要踩实。不然会让你的手臂负担过大，挤压下背部。 做完体式之后： 做完后弯体式之后，一定要做个反向的体式去平衡——前屈体式。最好在前屈体式里面保持5个呼吸以上，拉伸脊柱特别是腰椎的后侧。 每个人对每个体式的感受都不一样，慢性疼痛应该要认真对待。 |
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