站立前屈手抓大脚趾式的那些细节（大师David Garrigues的走心讲解视频）

站立前屈手抓大脚趾式，基本的站立前屈体式之一，对我们整个身体的后表线所有的肌肉都是一个很好的伸展的作用。做好这个体式有哪些要注意的细节？看看今天分享的David Garrigues 老师超级走心的讲解吧：

站立前屈手抓大脚趾式视频教程

David Garrigues的瑜伽习练和教学长达20多年，是全球少数获得阿斯汤加创始人认证的教师之一，阿斯汤加界资深前辈。

所有站立前屈类体式都需要注意的那些细节

1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部；

2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直；

3、始终保持脊柱的伸展（让头部和脖子与脊柱形成一条直线），尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型；

4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；

5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝；

6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲；

7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；

8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕；

9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上；

10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度；

11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上；

12、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作；

13、肩膀要往上抬，远离耳朵；

14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；

15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记