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最难瑜伽体式之一 这个竟然被David Garrigues 单独拽出来 猜猜是哪个
Yoga Talk “ David Garrigues，美国费城阿斯汤伽学院Ashtanga Yoga School (AYS) of Philadelphia创始人。常年游走于世界各地传授瑜伽，并热衷于通过文字普及瑜伽知识。迄今，David 已经出版若干瑜伽书籍并且坚持在自己的瑜伽博客分享学习教学感悟。 从16岁开始，David第一次学会拜日式。至今已有20多年学习和教授瑜伽的经验。是早期跟随Sri K Pattabhi Jois学习的贴身弟子之一，并于1996年获得阿斯汤伽教师资格授权。David 喜欢和学生分享自己的瑜伽感悟，并制作了一系列瑜伽教学视频，帮助学生纠正体式。他也是当红视频学习频道Asana Kitchen的主创人员。  图片：David Garrigues 今天他介绍的体式也是被他称之为“最难瑜伽体式之一”的“三角扭转侧伸展式”。三角扭转侧伸展式，英文和梵文的名字分别是“Revolved Side Angle Posture (Parivrtta Parsvakonasana)，是阿斯汤伽第一序列站姿体式的基础动作，但也是很多学生难以精进的体式。 究其原因，主要难点是因为它包含了若干个不同方位的扭转叠加，而当我们遇到比较难的体式时，我们的身体倾向于将压力集中在某一特定部位，进而造成对身体的伤害。David告诉我们应该如何合理地分散体式压力，如何在打好根基的前提下，加深体式动作。 在三角扭转侧伸展式中，我们常见的教授方法是，将脚跟压实地面，并且将手掌掌心撑实地面。David说，其实这样做并不一定是最佳方式。  图片：David Garrigues & Elizabeth 首先身体需要达到一个相对来说的平衡稳定状态，而这点，就需要你的手指触地，脚跟抬离地面这样的一个过度。体式中最重要的部分也是你的前侧大腿和髋部的正位。练习者所需要达到的目的也是如何将前侧大腿内旋并且下沉，形成一个完美的深弓步。 在自然状态下，如果你的手掌触地，脚后跟压实地面，当你的身体进行扭转时，你的大腿自然而然就会抬高并且外旋，这与你想要达到的目的恰恰相反。为了避免这种自然倾向，你可以先把手指尖触地，并且将脚后跟略微抬离地面，保持手和腿之间的连接。当你保证你的弓步正确下，再开始慢慢缩短脚掌、手掌和地面的距离。因为每个人身体条件不同，你还可以开始探索不同种变化可能会带给身体的感受。 通过不断练习，有一天，你的大腿就会变得扎实，平衡稳定，身体也可以得以全面舒展开来。  图片：Julia Ruff “ Trinergy Yoga Weekly |
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来自： midaspilot > 《瑜伽》
